方法
在一天之中，时不时地倾听自己的“内心独白”。不论当时的想法如何，不要评价或批评，只是有意识地去关注自己的想法。
一旦你发现有好一段时间，都沉浸在这些想法中时，看看自己是否可以从这些想法中转移开，转换成现实世界中的某项活动。可以是任何活动：听音乐，观赏花朵，或是绕大拇指。不管你做什么，全身心地投入。比如，如果是洗盘子，就全神贯注在这件事情上。感受滑腻的水，洗盘子时候发出的吱吱声，擦干时毛巾在湿盘子上拖拽的感觉。不要去想自己正在做什么，而是尽力去感受这一切。尽量从自己的思绪中走出来，去关注自己的体验。（这个练习是非常重要的前奏，可以最终保证你拥有打败破坏性思维的能力。）
原则
* 原则1：人人都会有不安全感
* 原则2：思维先于感觉、焦虑和抑郁
* 原则3：焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试
* 原则4：控制不过是幻象，并非解决问题的办法
* 原则5：缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的
* 原则6：健康的思维是选择的结果
* 原则7：好的教练就是好的激励者
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