让身体记住感受 不害怕不恐惧 聆听身体本能的声音 反应 在体式里逐渐感到 “深入 轻松 舒适 通畅 而后沉溺享受其中”。
——题记。
金刚座 双手在背后十指交扣 大臂往后 （主动内收肩胛骨）à 金刚座 十指交扣 举手臂 /轮式手臂 三角肌收 手臂延长大臂根部收 肩胛骨外延内收 胸腔挺出 à 四足位 肩胛骨的牵引 上提与后缩 感受胸腔 à
下犬式 à 平板 à上犬式 循环*5 （背部的拉伸延展）
脚跟推砖 刺激大腿上端 手推砖（辅助） 脚跟登 髋的两侧往前送 大腿前侧绷直
体前屈 收骶骨 脊柱伸展前屈 手抓脚趾 臀部与脚后跟在同一直线上 拉伸大腿前侧和后侧
三角式 控制后方腿 前屈伸展脊柱和手臂
半月式 大腿骨做外旋的力 后腿登墙的力
桌子式 四足位轮手臂上展
小狂野 肩胛骨如何转动 通过手推地面的力量 让胸腔推离地面后上提
大包伸展 （通过一个方向去带动另一个方向）臀部找脚后跟 下腰椎伸展 在手臂下压的情况下 把肩胛骨外侧上提内收 胸椎立刻拉长可触及地面 更大更深的延展整个从骶骨到胸腔 后背脊柱
桥式 à 后弯 膝盖加转（防止膝关节分开不用力）通过臀下侧的上抬把髋部打开 让脊柱上提 大转子内收 骨盆稳定 骶骨内收 脊柱伸展
婴儿式 放松
酣畅淋漓之后 只想沉睡
我想 身体知道 我的快乐
全世界 晚安
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