觉察体验营文案 第三版

1. 什么是觉察？

觉察是一种看见的能力，从三个方面来看，感知自己的身体、周围的环境、对方互动时我们的内心反应。也就是说，我们此刻的呼吸，我们的身体姿势、身体感受、周围空气的温度、我们为什么说出这句话，与对方互动时，我们为什么产生这样的反应。

在日常生活中，当父母只是简单的问你吃什么等简单问题时，我们为什么突然不耐烦的回应。当伴侣跟你的意见不同时，为什么我们会突然暴跳如雷，异常激动。在整个过程中，我们是否带着觉察去感知自己的身体、呼吸节奏、语音语调、起心动念上，而不是把全部注意力关注到外在环境中。

2. 培养“如实”看到的能力

相信有很多朋友，正是因为痛苦关系的问题，工作的问题，健康的问题，总之让我们很痛苦、纠结的一些问题，才开始接触到修行的。我们开始学习很多方法，而无论什么方法，它只有一个最终的目的，那就是：培养我们的觉察力，培养我们看见的能力。

无论是静坐、观呼吸、冥想，它都是为了让我们的觉察变得越来越敏锐，越来越能让我们不被情绪所带走，让我们得以逐渐跳出“自己”去看问题，去看到实际情况究竟是怎么回事，去看清一直反复出现的互动关系背后真正的根源。

觉察体验营文案 第三版

可以回想一下以往在生活和工作中，在一些事情上，我们没有做的很好，并不是因为那件事有多难，多么地复杂，反而是因为我们想的太多了，我们的杂念太多了。

还有很多数时候，我们做事情都希望在考虑周全的情况下才开始，其实只是因为我们内心的恐惧太多，以为这样做才会尽如人意，也许可以吧，但那总会失败。

它反而不如我们某些时候瞬间接收到的直觉，来得更为直接有效。但很不幸的是，我们都被层层裹挟住，在迷雾中行走的时间太久了，我们怎么知道我们自以为的直觉，从心而为，不是冲动草率，不是另外的恐惧或欲望的驱使呢？

所以我们需要觉察，需要静下心来，穿透那层迷雾，去看看到底什么才是真正的“如实”，而这个觉察的过程，让我们可以看清头脑的一些模式和把戏。经过一次又一次的看清，我们可以在生活中，面对一件事的时候，过滤掉那些“自我”的干扰，看到它的本质。

3. 没有生活之外的修行

当我们在静坐的时候，可能会体验到那种定静状态。但没有生活之外的修行。所以我们需要把这种修行带到我们的生活中来。那是以一种觉察的状态在做一件件琐碎而具体的小事，就像古代的大禅师所言，吃饭，睡觉，扫地，砍柴。

通过培养觉察的能力，通过“意识”的净化，我们会提高对周围事物的感知能力。我们可以将这种敏锐的感受，带入到生活中来。不再像以往那样机械的做事，也不是专注的做事，专注是排他的，我们专注在一件事里的时候，我们是排他的。我们不能了解周围发生了什么，甚至都不知道我们在做什么——当我们知道正在做的，我们已经从专注的状态中出来了。

觉察体验营文案 第三版

始终都保持着觉察，清明地了知我们正在做的事，周遭正在发生的。我们在洗碗筷，我们听到屋内电视机播放电视节目的声音，听到灶台上的水开了咕嘟咕嘟的声音，听到屋外的风声，看到窗外的阳光，绿树，我们感知到水的温度，水杯的光滑的质地……，我们同时感知到这些，但是我们却并不是凌乱的。反而那是非常清明的。

那是一种始终保持着觉察的状态，看见的，听见的，触到的……它们同时发生，同时被看见。就像一间房间里挂着的一面镜子一样，当有东西经过它时，都会被清晰地照见。

而只有在生活中培养这种觉察力，我们才有可能在有情绪起伏时，保持住定力，感受情绪，看穿情绪背后的思维模式，我们才会从那个漩涡中解脱出来。

这种觉察的能力，会让我们的生命发生质的改变——从混乱到有序，从浑噩到清明，从抱怨到承担，从自私到看到别人……

而只有我们自己的生命发生了质的改变，才有那么一点点可能，进而改变身边的人。我说改变身边的人，并不是我们去改变他，而是他自己会发生改变。因为我们生命质量的改变，被他所照见。因为我们每一个人之间，都是彼此的镜子。

在2018年新年来临之际，【暗光自由星学院】特别推出了为期28天的“觉察体验营”。

4. 适宜人群

情绪易怒的人；

心理纠结的人；

陷入痛苦亲密关系中的人；

控制欲强烈的人；

5. 不适宜人群

有烦恼，但我没错，都是别人的错；

6. 课程安排

（1）时间

开营：3月3日（周六）

课程：3月3日-3月31日（28天）

结营：4月1日（周日）

（2）形式

28天7个主题的日常练习；（练习后写觉察日记）

每周六在千聊平台分享觉察方法；

不定期邀请有实践经验嘉宾分享心得；

课后讲师入群参与讨论；

我们的修行是从每天的吃饭穿衣、行走坐卧开始，你来吗？