运动能量
从生物学角度看，人体生存的能量，有两个基本来源：饮食和氧气。循环系统将这两种养料，源源不断地输送到身体各处，并排泄出各种废物。人们大多比较重视，食物对身体能量的补充作用，却常常忽略氧气。如果得不到足够氧气，体力就会下降，有氧运动可提高体能，就是这个原因。
研究发现，大约有20％的人，经常感到疲劳，其中80％以上的疲劳，都不是疾病引起。人们常说生命在于运动，久坐不运动，会使心肺功能变得低效，不能摄入足够氧气，自然容易疲乏。有氧运动，有助于增加氧气摄入，消除疲劳感，补充身体能量。
像散步、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈、滑雪等运动，都可以增加氧气摄入，促进血液循环、有助于消化吸收，加快毒素排出，还可以控制体重，增强血管功能，调节胆固醇水平，可以说有氧运动，是最有益于健康的运动。
有氧运动，还可以改善焦虑和抑郁情结、改善睡眠质量、改善肌肉酸痛，以及其他一些不适症状。消除慢性疲劳的正确方法，不是休息，而是渐进式的运动，及有计划的身心放松训练。
放松能量
身心紧张时，身体内部运转速度加快，消耗能量也更多，这就是为什么，在经历了重大事件后，人会感到精疲力竭。当人身心放松时，新陈代谢速度降低，免疫细胞功能增强，人体处在节能状态，换句话说，放松可以节能，是养生之道。
科学研究证实，人放松时，可以减少50％需氧量；减少30％心脏负担，还能降低高血压。放松训练，可以消除许多疾病症状，改善许多生化指标，使身体恢复活力。只需要放松，不需要花费一分钱，也不需要求助任何人，就可以如此受益，为什么不试一试呢？太容易得到的东西，总是不被人们所珍惜。
什么是放松？简单说，被动就是放松。一旦你变得被动了，就会放松下来。当你对自己说：现在我什么也不做了，我筋疲力尽了，不想做任何抗争。这时，你变得柔软而放松，心放松了，身体也会跟着放松，神经和肌肉也会松弛下来，身体不再僵硬酸痛。只有这时，身体才会开始慢慢修复自己。真正的放松，是放弃思想上的对抗。
放松和紧张时，呼吸节奏完全不同。改变呼吸节奏时，身体会发生很多神奇的变化，包括情绪变化、思想变化、生理指标变化。一个悠闲自在的人，呼吸节奏会更加平稳，不会随着思想活动而改变。呼吸节奏，若总是随着思想而改变，绝不可能健康。学会放松的关键，是学会呼吸，每天花几分钟练习一下呼吸，是放松的最好办法。
呼吸能量
生和死的差别，就在于呼吸，它是生命的必需品。一星期没有食物，几天没有水，仍然可以存活；可是如果没有了氧气，我们只能存活几分钟。呼吸与生命密切关联，呼吸不够充足时，就会出现代谢缓慢、容易疲劳、情绪消沉等生命力减弱的表现。
美国精神病学家，曾研究过呼吸与情绪的关系，发现精神分裂症病人，多使用上胸部呼吸。有的医生通过教病人，正确呼吸，来帮助病人逐渐恢复正常。正确的呼吸，能减轻紧张和焦虑、使人精力充沛并获得一种欣快感。去郊外野炊时，对着快要熄灭的微火吹气，就会看到火又旺盛地燃烧起来了。身体也是如此。呼吸时，实际上是帮助身体获取能量，吸入足够氧气，生命之火也会燃烧的更旺。
瑜伽教义说：一个人出生前，呼吸总次数就被限定死了。短而快的呼吸，会消耗更多能量，缓慢而深长的呼吸，对健康有明显益处，从某种意义上说，控制呼吸节奏，就控制了生命的长短。深呼吸还有一个明显益处，就是能够改善情绪，每当紧张或激动时，做几个深呼吸，立刻就会平静许多。
根据《黄帝内经》记载，古代的人呼吸，一次大约是6.4秒，现在的人呼吸，一次大约3.3秒，几乎比古人快了一倍。生活节奏加快，呼吸速率也在加快。生命长短，与呼吸频率成反比，频率越慢，寿命长。我们要学会让自己变得从容不迫，从容走路、从容说话、从容工作、从容吃饭、从容思考、从容运动，呼吸节奏才会慢下来。
人体有两个系统：一个我们可以控制，比如我们可以控制，四肢和身体的活动：另一个我们不能自主控制，比如我们无法控制心率和血压。呼吸，是这两个系统之间的桥梁，通过改变呼吸节奏，可改变心率和血压，缓慢深长的呼吸，可以降低心率和血压。
睡眠能量
莎士比亚说：睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药，我们的一生中，有三分之一的时间，在睡眼中度过，我们通过睡眠，来补充白天消耗的能量。古人说：能眠者，能食，能长生。古人还说：一夕不卧，百日不复。”意思是说，一个晚上不睡觉，一百天也恢复不了由此而造成的损害。
七天不进食，仅仅饮水，就能维持生命，但如果七天不睡觉，便会有生命危险。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最彻底的休息。是大自然神奇的能量补充剂。睡眠不足时，就会感到疲惫不堪、头昏脑胀，但只要好好地睡上一觉，就会神清气爽，精力充沛。睡眠就像是给身体充电，是人体不可缺少的能量补充方式。
多长时间的睡眠最好呢？因人而异，有的人就算只睡四个小时，也从来不会感到疲，那么四小时对他来说就是最合适的。一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，新生儿大约睡20个小时：青少年大约睡10个小时；成年人大约睡8个小时；老年人则需要较多的睡眠。但这只是一般的规律，人的个体差异很大，还是要以自己的感觉为准。
睡眠应以22点左右为好。子午觉是古代睡眠养生法，每天12点和24点要睡。很多人一到中午，很自然地感到瞌睡，因为午睡是自然睡眠周期的一部分。国外一项研究发现，人在白天有三个睡眠时段，分别是上午9点、中午1点和下午5点，但以中午比较明显，这些睡眠时段的分配是比较均衡的，大概是人体需要随时补充能量，也可能是人体的自我保护。
研究证实，有午睡习惯的人，心脑血管病发病率，要比其他人低得多。许多人都有过这样的经验：睡了一整夜之后，早晨醒来时，就像没有休息一样，浑身疲乏无力。可见充足的睡眠时间，并不等同充分的休息。你在睡觉，但不一定在休息。因为你的思想，会在睡眠时不断地打扰你，尽管都是些微不足道的琐事，却足以破坏你的睡眠。真正高效的睡眠，需要平静安详的态度。只有当你停止忧虑的时候，才可能从睡眠中获取足够的能量。
情绪能量
心情郁闷、情绪低落时，会觉得全身无力，因为不良情绪，非常耗费身体能量。如果我们不能控制情绪，身体能量会被快速消耗。我们衡量一个人的力量，不是看他发怒时所显示出来的成力，而是看他控制自己情感的能力。越是能控制情绪的人，越是有力量的人；越是比较情绪化的人，越是不堪一击的人，因为他们的力量，早已被糟糕的情绪消耗掉了。
是将宝贵的生命能量，浪费在糟糕的情绪上，还是用它来维护我们的健康，创造有价值的事物，完全取决于我们自已，更准确地说，取决于我们如何选择自己的思想。积极的思想就像电池一样，可以让人从中获得能量，使身心充满活力；消极的思想，则像发生了短路，在顷刻间将能量释放掉。
【转自网络】
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