上次讲到了最最简单的增加自控力的方法，多睡一小时，总体来说多睡一小时，有助于增加自控力，其中早睡一小时的作用更好。上篇有详细的解说，如果有兴趣请翻阅之前的文章。
今天再接着讲讲除了多睡一小时， 再稍微复杂一点的，增加自控力的方法是什么？答案是：冥想。
看到这个答案，估计很多小伙伴实在是看不下去，有种想撕卷子的冲动？其实是这样的，在我刚刚读到《自控力》关于冥想的这个章节时，我是直接跳过没读的。现在想想呢，其实是有一种误解的。
下面是百度百科关于冥想的解释：冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。是不是感觉太高大上了？其实我也理解不了，但是我可以很肯定的是冥想对于自控力的提高有很大的帮助。下面，我慢慢说。
冥想到了高层次阶段，应该有非常大的作用，只可惜，这个东西易学难精，而且也没法量化。本着从入门到精通的原则，今天可以通过几分钟的时候，让大家迅速的了解到，冥想和自控力是如何到联系到一起的。
让我们从一个小的demo开始，准备好你身边任意的能够定时的东西，手机，闹钟等等，设定为1分钟吧，如果还觉得有困难，调成30秒也可以。设定好时间，确保它能提醒你之后，气定神闲，让我们开始第一次的冥想之旅。规则很简单，在这段时间之内，闭上眼睛，随着呼吸的呼出和吸入，注意力就放在呼吸上面。吸气的时候，脑子里面想着“吸”，呼出空气的时候，脑子里面想着“呼”就可以了。对了，如果发现自己跑神了，不要去纠结，还是把注意力恢复到呼和吸上面就可以了。OK， 开始，一分钟！！！
当你结束这这次短暂的冥想？有什么感觉？可能感觉这个概念太宽泛了，我还是从自控力的角度问一个问题？那就是，跑儿神（思想从关注呼吸转移到别处）了多少次？ 这可能是关于冥想最直接的一个问题，在这短短的一分钟内，很少有人能只关注呼吸的节奏，大多数人还是会思想开小差，向想东想西，今天的工作中的困难，周末去吃什么好吃的？生活中一些细节都会涌到你的脑海里面，导致你的注意力从呼吸的节奏转移到另外的地方，这是完全正常的。那么关于上面的问题，多少次？ 其实和大家以为的失败相比，每一次都代表着，你的思想开小差，但是政工的被你捕获到，也就说，在冥想期间，你注意到自己的想法已经不在关注呼吸，而是跑到别处去了，而且更重要的是，你发现并且控制住了自己的想法，强迫自己又回到关注呼吸的节奏上面来。所以，整个的过程就是：
关注呼吸--> 注意力转移 --> 再关注呼吸-->注意力又转移 ...... ，这个过程就是，你的本能意识与自控力之间的博弈，注意力遗失，注意力又重新聚焦，这是一个控制力思维与本能思维之间的小小的战争。举个栗子，当你在减肥过程中，但是看到了一直想吃的蛋糕，火锅，烤肉，是不是有那么几秒钟，你清醒的认识到，这和减肥的目标不符，但是你的本能又非常非常的想吃，这个博弈的过程，和在冥想中的博弈是同样的，最终你的行动会沿着胜利的思维的方向前进。当下一次你屈服于美食的时候，那么也就代表着自控力并没有把你的思路从美食上面调度回减肥这件事情上，从而导致了后面的失败。
冥想，实际上就是对大脑最直接最简单的训练方式，效果却非常好。有研究发现，经过仅仅3小时的冥想，人们的注意力和自控力就会有大幅度的提升。持续8周的日常冥想训练，可以提升人们日常生活中的自我意识，相应的大脑区域里的灰质也会随之增加。冥想可以让更多的血液进入到大脑的前额皮质，就如同提重物能让更多的血液进入肌肉一样。人的大脑在接受锻炼方面和普通的肌肉没有什么两样，通过训练，人脑可以变得更强壮，更迅速，以便应付你的需要。
再来复习一下简单的冥想：
一，原地不动，安静做好
二，注意呼吸
三，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
最有意思的是，当你的冥想感觉越糟糕，其实作用越大。因为很多人在刚刚开始冥想的时候，注意力虽然已经集中到呼吸上，但是总会有别的想法溜进大脑。遇到这种情况，人们都会觉得自己没有什么冥想的天赋，认为自己冥想失败，于是放弃冥想。自控力恰恰是这样的一个过程，在这个过程中，人们不断的偏离目标，又不断的把注意力收回来。冥想中的糟糕表现，恰恰是在训练自控力一步一步通过不断的斗争，控制自己的思绪的过程。甚至于，冥想的越糟糕，它在生活中的作用就会越明显。冥想并不是让你什么都不想， 而是让你不要太多分心，或者是分心之后，能够回到你最初的目标。
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