人生
上午刷《喜马讲书》，听到讲了一本《斯坦福大学人生设计课》。刚听完，觉得不过如此，没有什么新意和深度，观点和方法都似曾相识。
后来在工作的间隙，我又想起了这本书的内容，也反思自己的学习态度有问题。仅仅听一遍就认为不过尔尔，实在太过草率。
从上小学开始，我们学到的任何新知识都有配套的练习题来巩固理解，现在小学毕业二十年反而丢掉了这个好习惯。光说不练，光听不做，自然过不好一生，下面我就跟随听书笔记做一个完整练习。
一、如何评测自己的生活
1****、****HWPL****仪表盘
将生活分成健康、工作、娱乐和爱四个维度分别进行盘点，评测每个维度的满意度。
仪表盘
在健康维度，不仅包括身体健康，也要关注心理和情绪健康。在工作维度，不只是在职场上班才算工作，对于家庭主妇来说，养育孩子、做家务等等都是工作。在娱乐维度，任何活动只要你感受到了快乐，都可以被称为娱乐。在爱的维度，包括亲情、友情和爱情。爱是双向的，爱与被爱同样重要。
生活的四个维度需要达到和谐的平衡状态，才会感到真正的幸福。在人生的不同阶段，我们对各个维度的关注度是不同的。你需要找到适合自己当下的比例搭配。
【自我练习】
这种自我评测此前也经常做，使用的是两个工具：
- 一是“易效能八大关注”，或者是教练技术中的“生命平衡轮”，这两者基本相同，是将人生分为了八个方面，我分的是健康、财务、家庭、社会关系、事业、学习、兴趣、贡献。
- 二是潇洒姐的“五种时间”，将人生分为生存时间、赚钱时间、心流时间、好看时间、好玩时间。
现在根据HWPL仪表盘来评测，满分是10分：
- H健康：7分。目前健康状况良好，只是最近运动不够。
- W工作：8分，工作状态稳定，有意义，继续设定进一步的挑战。
- P娱乐：9分，没有什么不快乐的，一年一个远方，今年因为妻子怀孕可能无法实现了。
- L爱：10分，感受到被爱，也拥有爱的能力，享受与人的连接。
对我来说，最重要的是身体和工作，不是娱乐和爱不重要，而是我已经拥有了获得快乐和爱的能力，这对我来说已经融入血液，并且通过制度设计成为生活中的一部分。而身体和工作还有很大提升空间。
身体方面，在每天练功的鸡翅是上，恢复以往每周跑步和游泳的习惯，多喝水 + 早睡早起。工作方面，给自己设定新目标和及时反馈机制，不断提升自己。
这里我想到了前两天在《得到头条》中听到的一个衡量创意工作水平的方法，叫做“BP坐标”。横轴是一项工作所用的时间，纵轴是动用到的资源。节目中举的例子是广告创意，比如一家公司，制作一个高质量的广告方案，以前需要设计总监3个月才能完成，而现在只需要普通设计师一个月就能完成，那就是巨大的进步。
把这个坐标用在我的工作上，横轴就是处理一个人身体问题所用的时间，纵轴就是所用到的工具/方法/步骤。比如，我之前治疗一个严重落枕，50分钟可以恢复80%，会用到手法、正骨、针灸这些方法工具，那今后我是不是可以在更短的时间用更少的招式取得更好的效果呢？
2****、识别重力问题
生活中有些问题属于重力问题，它们无法解决、不具有可操作性。它不是真正的问题，只是一种情况，一种现实。靠你自己的力量，无法去除它，无法改变它。对重力问题，我们唯一能做的是接受它。
【自我练习】
我有哪些重力问题呢？我想到了两点，一是实现目标需要时间，这个过程无法跨越；二是自身的某些弱点，接纳这些弱点，避免出现即可（这也是受到本书的启发）。
二、如何寻找自己的方向
1****、写出人生观和工作观，这是人生指南针。
人生观是你对世界以及世界如何运行的看法。是什么赋予了人生意义，是什么让你的生活充满了价值。工作观是你工作的原因和目的。对你来说，工作意味着什么，是什么让工作变得有价值。工作观和人生观需要有内在的一致性，才会感觉到幸福且有意义。当信仰和工作之间缺少一致性，就会缺少满足感。
【自我练习】
我的人生观，起点是三句话：
- “人生的意义就是不断提高自己的身心状态”。我生而平凡，但渴望变得更好。我时常听到那个未来的自己对现在的自己说“小子，你现在很弱，你还缺很多东西，你要抓紧补，长成更理想的自己。”
- “人生最重要的是体验”。因为什么都将逝去，而内心的体验长存；因为人与人的不同就在于他们有过不同的体验。如果结合第一句话，我缺的，除了体验，还有知识、能力、美、视角、人格。
- “下一秒你将失去一切”。10多年前在一本小说中听到的这句话，对我的影响巨大，一是让我更珍惜当下，二是让我更无所畏惧。
我的工作观：没有意义和价值的事情不做，不能迭代进步的事情不做。很庆幸，我现在的工作就是有意义且可持续进步的。
2****、记录美好时光日志，为设计航道提供线索。
重点记录何时感到投入，达到心流状态；何时充满活力，能量满满；何时感到无聊，甚至烦躁，记录那些时间都在做什么。每天记录一份，连续记录三周。在每个周末记录感想。多记录细节，有助于发现更多有价值的信息。回忆过去和工作相关的高峰体验，同样会发现有益的启发和洞见。
【自我练习】
回想起来，我最有心流的几个时刻，一是18年在敦煌戈壁给同行战友做治疗的那天，二是在很多写文章的过程，三是某些学习之中。
三、如何打造自己的航道
1****、制定奥德赛计划，为自己设计三个完全不同的人生计划。
计划A，是已经在做的事。也许是你当前生活的延展，也可能是你想了很久的一个好主意。计划B，是假设你突然无法从事正在做的工作，那么想要做的事。计划C，是在不考虑金钱和形象的情况下，你想做的事情或者你想过的生活。
【自我练习】
我的奥德赛计划：
- A：练习基本功，学习专业知识与技术，多练习尝试，每天记录总结。
- B：如果不能做治病这件事，那我还有两个计划，一是做运动康复教练，二是做全职心理咨询师，我认为都非常可行。
- C：我要去创业，比如做一家办公室健康管理公司，这是几年前看到美国有类似公司后就萌生的一个想法。
2****、通过原型设计，低风险试错，快速探索适合自己的航道。
原型设计有两种方式：原型对话和原型体验。原型对话，也称为人生设计采访。采访对象是在你感兴趣的领域有真正经历的人，通过倾听他们的工作和生活，得到真实的信息。原型体验，是亲身参与到感兴趣的领域，在现实生活中进行实际的体验，了解某件事到底是不是跟你设想的一样，是否适合你。
【自我练习】
我对当前的工作很满意，并且准备一生都做这一件事。不排除会开辟其他维度，但现有的事情会一直做下去。
四、如何让自己对失败免疫
1****、拥有人生设计师的心态，对未来充满好奇心，乐于进行原型设计，勇敢行动。
人生设计是一个无限游戏。在这个过程中，你会越来越接近真实的自己，并培养一种坚毅的品质。达克沃斯的研究表明，在评估一个人成功的潜力时，坚毅的品格比智商和情商更关键。
2****、进行失败重构练习，锻炼自己对失败免疫的能力。
第一步，记录失败的经历。第二步，对失败进行分类：一类由低级错误导致、一类由自身弱点导致、一类蕴含成长机会。第三步，鉴别蕴含成长机会的失败，辨认失败的原因，分析补救的办法，从中获得成长。
【自我练习】
刚才发现自己扎针后忘记把酒精瓶塞及时盖上了，这属于低级错误，也属于自身弱点。为什么说是自身弱点呢？因为我已经努力改正了，但还是无法完全避免，已经少了很多，只是偶尔出现，所以我认为我继续纠结改正会增加增加压力，不如避免出现这种情况，比如使用不用瓶塞的酒精，比如交给其他人检查补救。
第三类是可以避免的失败，这是成长的机会，比如某些案例疗效不理想，这时候就是自己成长的机会。
经过上面一堂课的练习，我不但是记住了一本书的主要内容，更是重新设计了一次自己的人生，很多问题更加清晰、坚定。
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