关于焦虑

焦虑的分类有三种，广泛性焦虑，条件性焦虑和预期性焦虑。从分类名字大概能估计每个类别的内容。我主要想讨论一下引起焦虑的原因和应对方法。

一，长期、前置的原因，包括遗传、童年经历和长时间积累的压力。
二，生理原因，包括生理上的惊恐、惊恐发作、广泛性焦虑、强迫症和会导致惊恐发作和焦虑的病理前提。
三，短期、突发性原因，包括促使遭受惊恐发作的压力、恐惧的条件和根源以及外伤、轻微的恐惧，应为过去损伤早餐的应急障碍。
四，使焦虑持续的原因，包括一系列令焦虑挥之不去的内外因。

从生理方面入手，我们可学习腹式呼吸，增加大脑和肌肉组织的供氧能力。也可以学习瑜伽，冥想，听舒缓音乐等深度放松的练习。或者通过体育运动来化解紧张情绪。同时，还可以改变饮食习惯，减少引起焦虑和应激的物质。

情感方面，我们可以了解情感被压抑的方面，通过语言暗示和自我对话直面情绪起伏。我们也要观察自己，进入放松状态，再运用上帝视角去观察自己正在发生的事情，调动自己的理智。我们还要表达情感，通过分享，或写下的方式释放情感。

行为方面，除了在专业医生的知道下服药，我们要打破身体症状和灾祸念头的练习，通过反问自己，质疑心中的恐惧的声音，逐步破解错误的想法。识别他，放弃他。也可以扭转自己对灾祸的解释，看到它带来的正面影响。确实无法消除，就转移注意力在某一件具体物品身上，增强现实感，不受情绪控制。我们还可以主动寻找愉悦的体验，和最爱的人拥抱，洗个热水澡，吃大餐，看电影等。

面对焦虑，我们切勿轻易麻木，让自己一步一步走入泥潭。请保持正念，一切都可以变得更好。办法永远比问题多。只要我们愿意走出第一步。