人体试验v1

目的：减体重，同时确认饮食是否合理。
最近身材走样，血脂异常，对身体很是焦虑。打算改善下身体情况。
改善主要分两部分：

• 饮食
• 运动

本次试验不对饮食进行调整，只调整运动。其目的在于，确认通过合理的运动，是否能将体重降至合理值，若能，则无需对饮食作调整。若不能，则需要调整饮食。
试验内容：

• 时间：2018.12.15-2019.6.15，共6个月。
• 运动量：
  • 根据世界卫生组织推荐，每周进行150分钟中高强度的锻炼。
    为便于计算，所有运动都折算为无差别运动，即中高强度的运动。
  • 强度系数。用于将运动折算为无差别运动：
    • 跑步（10km/h），羽毛球，篮球，hiit属于中高强度，强度系数为1.0
    • 篮球投篮：0；
    • 游泳为中低强度，强度系数为0.25；
    • 步行为0。
  • 时间系数，即有效运动时间/实际运动时间。
    • 跑步：1.0
    • 羽毛球：上场比例*1.0；
    • 篮球：上场比例*0.75；
    • 游泳：1.0。
  • 上下限。单次运动，超过3小时部分无效。无差别时间，10分钟以内无效，超过1小时部分无效。

典型运动
篮球： 3队 2小时。无差别运动时间：120×2/3×3/4=60m
跑步： 5km 0.5小时。无差别运动时间：30m
组合：打一次篮球，跑步3次，共150分钟

预期结果：
体重，按BMI为22计算，体重63kg（裸体，睡前）
时间：4个月后期达到（2019.4.15），并保持至第六个月

2018.12.22更新：
熔断：
2019.1.31日前，体重下降不超过0.5kg，或上升，则实验宣告失败。

当前体重：
2018.12.19 晚 67.55

2019.01.26更新：
实验失败。
保持原有饮食规律不变，调整运动，结果如下。
运动记录：
2018.12.15 篮球 60m
2018.12.18 跑步 30m
2018.12.19 篮球 60m
2018.12.26 跑步 30m
2018.12.29 篮球 35m
2018.12.31 篮球 20m
2019.01.01 篮球 25m
2019.01.04 跑步 30m
2019.01.06 跑步 30m＋30m
2019.01.07 跑步 40m
2019.01.08 跑步 40m
2019.01.09 跑步 30m
2019.01.10 跑步 30m
2019.01.11 跑步 30m
2019.01.12 篮球 45m
2019.01.13 跑步 30m
2019.01.15 跑步 30m
2019.01.16 篮球 60m
2019.01.17 跑步 25m
2019.01.19 跑步 30m
2019.01.21 跑步 30m

体重记录：

2018.12.19 晚 67.55
2018.12.26 晚 67.65
2019.01.06 晚 67.70
2019.01.13 晚 67.60
2019.01.19 晚 67.95

结果：
在较大运动量的条件下，体重无下降趋势。实验失败。

当前生活规律无法维持健康体重。需做进一步调整。