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自律| 如何保持长期、持续、稳定的努力?【兼职啦】

自律| 如何保持长期、持续、稳定的努力?【兼职啦】

作者: 59fd1b4a7c43 | 来源:发表于2019-03-05 12:01 被阅读24次

    身边的人或者自己总是会在朋友圈看到各种慷慨激昂的Flag:

    我明天开始要减肥!

    我要一年看够10本书!

    我要早睡不熬夜!

    ......

    大部分人都只是发个朋友圈,然后坚持不到两天就放弃了,只有少数的人在坚持。三分钟热度总是害人。

    那么有什么好办法,可以让你一直拥有持续不断的前进的动力呢?

    今天橘子小姐姐分析了知乎高赞的有效方法,一起来看看吧~

    要想保持持续而稳定的努力,最重要的因素是成长型思维

    美国“天才奖”华裔女科学家Angela Lee Duckworth,在TED演讲中,讲到了意志力对成长的重要性。

    意志力与才华无关,有时甚至成反比,很多才华横溢的人,并不能长期稳定的努力。

    锻炼意志力的最重要的方法是拥有成长型思维。

    这种思维认为能力不是一成不变的,它会由于你的努力发生变化。

    他们更有可能在失败时继续坚持,因为他们不相信会永远失败

    知道了这种思维,如何有效保持长期、持续、稳定的努力呢?

    01

    场景化任务

    提前想好对应场景的反应模式,一旦进入了这个场景,你就立即去执行。

    比如你计划看1本书,规定自己每天看10页,这通常会失败,因为你定的时间太宽泛

    因为1天是很长时间,这期间不断有新的事干扰你,让你慢慢忘掉计划。

    尝试把任务改为:“如果今晚9点前回到宿舍,那么我立刻打开书,看10页。”

    这样就容易完成多了,因为这句话同时包含:

    1.时间:晚上9点  

    2.地点:宿舍  

    3.事件:看10页书

    这3个因素等于3个连续的命令,具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。

    一旦进入对应场景,你就会让你下意识行动起来。

    02

    环境因素

    尽量远离使你无法保持自律的人,多结交自律的朋友。

    如果你暂时无法摆脱环境,就需要不受干扰的做自己。

    我一个学妹,念大学。

    她的室友、同学,回宿舍基本就是玩游戏、刷抖音、出去约会,没一个人会主动学习,更可怕的是以学习为耻。

    为了不受干扰,他每天去图书馆看书,经常看到图书馆闭馆,基本等宿舍的人睡了再回去。

    最终,她终于跨专业考研成功了。

    03

    大众监督

    就跑步这件事而言,先在朋友圈或跑步打卡,比如我要坚持跑步一年,请求大家监督。

    然后每次跑完步,把记录截图发朋友圈,这样做的目的不是为了秀,而是让人监督我。

    一旦我懈怠或一段时间不跑,自然会有朋友来问自己不想被打脸就要继续坚持下去有。

    设计一种方式,让自己被监督。

    04

    循序渐进养成习惯

    如果你想坚持每天都锻炼身体,如果你把目标定为:我每天跑步5公里,那么你可能90%都坚持不下来。

    但你试着把目标定为每天做1个俯卧撑,坚持1个月。

    把大目标简化分支,做起来就容易的多。

    每天1个俯卧撑,可能对身体锻炼没什么用,但是锻炼不在于此目的,是为了

    让你的身体熟悉并且依赖运动的快乐。慢慢的不会抗拒锻炼这件事情。

    时间久了你的大脑就会形成自然反应并且坚持的时间越来越长,进行自我肯定后。

    大脑发出鼓励:

    你真是太棒了,每天都能坚持下来!

    一定会瘦下来,超棒的~

    毅力强大的我真是~~~

    一件事只要养成习惯,就没有困难可言,不让你这样做你反而难受。

    渴望自律的我们,在这个时代的确困难重重。

    但对于想上进的人来说,也是最好的时代

    愿我们都能保持持续的努力,拥有开挂的人生。

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