文 | 实用菌
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情绪，一直是很多人的痛点问题。
有的人很容易冲动，经常因为一件小事而大动肝火，或者动不动就歇斯底里，大喊大叫。
这个时候，他们的言语就像刀子一般，容易把周围的人划得遍体鳞伤。
类似这样的暴怒，没有人会喜欢，甚至包括他们自己。
那么，假如我们反向行之，情绪的浪潮来袭时用全身力气压制住自己，完全不展露出来，这样是不是会好一点呢？
某种程度上，确实是会好一些。
你不表达出来，矛盾自然就不会激化。
但，它的效果也是极为有限的。
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很多时候，一个人的情绪并不是不说就不会表达出来。
从心理学的角度说，情绪表达主要有两种方式：
一种是言语的表达，另一种是非言语的表达。
前者是用语言，把自己的情绪进行直接的表达，就是自己说出来。
后者是通过身体语言，通过自己的表情、声调、眼神、动作、行为等间接的方式，下意识地流露出来。
比如当你生气的时候，喊“我恨你”“你给我滚”，这是在用言语来表达自己的情绪。
而如果你什么都不说，但怒火中烧，血往头顶上一股股地涌动，别人也依然能够清楚地感受到你的愤怒。
因为你的眼神，你的表情，你急促的呼吸，你握紧的拳头都在向周围的人暗示：
我生气了，哄不好的那种。
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所以，不说，不去做言语上的表达，很多时候并不能真正地达到掩饰和控制情绪的作用。
而且，一个人如果经常用沉默，用回避的方式来压抑自己情绪的话，还会给自己带来不少的问题。
有研究表明，那些总是压抑自己的情绪而不表达出来，什么事都闷在心里的人，更容易患上一些疾病。
比如心理上，抑郁症。
比如生理上的，心脏病、气喘和癌症等等。
情绪积攒的多了，就会成为我们内心的洪荒之力。
它拥有很大的能量，也具有很大的破坏力，你需要及时且小心地把它释放出来，才不会伤害自己，或者伤害他人。
具体怎么做呢？
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1. 情绪表达要注意时机
情绪的产生是极为迅速的，在刚开始的那几秒钟，人的大脑很容易进入到理智空白期。
这个时候，我们的理性是处于瘫痪状态，感性完全支配着我们，这个时候通常会做出一些冲动的举动来，因此不是表达情绪的好时机。
我们常说，先处理心情再处理事情，就是针对情绪的这样一个特点。
如果你能心中默数10个数，让自己冷却一下，觉得大脑可以去思考一些问题时，再来表达自己的情绪，就会过滤掉很多很多的麻烦。
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2. 表达自己的感受，而不是指责别人
表达自己的感受，就是此时此刻你的感受是怎样的。
比如我感觉很生气，我感觉很难过，我感觉不被理解等等。
这看似很简单，但在生活中却是最容易被忽视的。
很多人在争吵的时候，看似在表达自己的感受，其实表达出来的是在评价和指责别人。
比如你真自私，你从来不关心我，你总是让我失望等等。
描述自己的感受和评价别人最大的不同就是，前者的攻击性比较弱，容易激发对方的同理心，从而愿意看见和理解你；
而后者则会引起情绪上的对立和争执，形成“你无理取闹”“你才无理取闹”这样的互撕局面。
而我们都知道，一旦两个人处于对立的状态中，沟通就很难取得好的效果了。
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3. 就事论事，而不是针对两个人的关系
比如和朋友在一起，有些话题你不想聊的时候，你可以说:
这个话题我不太感兴趣，咱们聊点别的事儿吧。
这就是就是论事。
但如果你说：
你真没劲，净说些无聊的事！
这就是对对方人身的攻击，两个人即使不打起来，也可能会吵起来；即使不不吵起来，也可能会不欢而散。
所以，同样一件事，表达方式也很重要。
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最后还是要强调一下，把握情绪从来不是一件很容易的事。
它和一个人的行为习惯，和一个人的认知，以及对人和事的看法都有密切的联系。
这些，都是需要我们在日常的生活中慢慢去反省，一点一点去改变的。
甚至，可能需要用一辈子去修炼自己。
当然，付出的越多，收获的自然也就越多。
当你对自己的情绪越来越了解，在越来越多的事情上用一种无害，或低伤害性的方式来应对时，就会对你与他人的关系，对你的生活，带来很多意想不到的变化。
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