最后一周，是我收获最大的一周，因为从船长的导读里，吸收到了新的认知，并且我还在带班，结合了实践的感悟。
一、微小持续的行动，提升自我效能感
改变的结果不一样，是由行动的强度不一样带来的，行动肌肉越发达，收获区别越大。
微小持续，其实，我不只听过一次了，以前也听说过小微梦想清单，当时只是觉得：嗯，真是个好办法！可是，听完就完了，过了忘记了，可是这次船长告诉我心理学知识，让我get了一个关键词：自我效能感。
只有提升自我效能感，我才能从不断的小收获中，一直持续向前。
否则跟船长举的例子一样，明星忽胖忽瘦，是因为瘦的时候，有劳动合同的约束，有目标在那放着，胖的时候，没有工作约束，放任了。我觉得自己也是一样的，有目标的时候，活力满满；没目标的时候，跟水中浮萍一般，过得很飘忽和堕落。所以，目标的设定，意义太重大了。
自我效能感如何提升？
不断设定小目标，一个接一个，不要停下。当实现一个个小目标时，下一个阶段的目标自动推送到我们的面前。
如何让自己不停下？
进入优秀的场域，跟着优秀的人抱团成长！
二、正向建构
1、紧盯自己的目标，不要跟别人比较；
2、看到自己的一小步进展，及时给予自己肯定；
3、既要看增量，更要认真挖掘存量；
4、写自我肯定清单：在每天的自我肯定中，一步步提升自我效能感。
三、懂得自我激励
1、目标，目标，目标，重要的事情说三遍；
2、接纳当下的自我，以前总认为自己并不是一个好高骛远的人，但是，好像活生生变成了一个别人眼中好高骛远的人。是为什么呢？因为不懂得接纳当下的自己，尤其是那个不完美的自己。当没有从内心接受的时候，自己就活生生变成了那个自己都不喜欢的自己，谈何行动和改进？
3、转变思维：每一次挫折，每一次新鲜的体验，每一次突破，都是吸取成长的养分，表明我在努力绽放！
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