这几年，参与健身的人越来越多，这是好事。健身的益处很多，对人的身心健康都有帮助。可参考文章《健身有毒，我劝你别碰》
但是，前提是你要有效健身，掌握必要的基本知识和动作要领，避免一些想当然、随大流的误区。
没错，跟有效社交一样，健身也分为有效和无效。无效不仅达不到你的目标，反而会浪费你的精力，甚至对你的身体造成不可逆的损伤。
我入健身的坑，也有2年多的光景了。曾经年少无知过，以为健身就是跑步机上出出汗；也曾简单粗暴过，拿起哑铃就是各种抡。结果，遭遇了很多问题，也出现了很多伤病。
痛定思痛，才开始认真学习健身知识，结合自身的经历，研习健身的动作要领，参悟健身行为背后的人体科学。突然发现，自己的健身方法根本不对，陷入了很多误区。
当前，网络上的各种健身信息很多，鱼龙混杂，很多都是人云亦云，没有科学的分析，只是为了博取人们眼球，放一些火辣的照片和炫酷的动作。年轻的健身小白们，血气方刚，在肾上腺素的激发下，撸起袖子就是各种练，不知不觉已经在健身误区中，越走越远。
我不是健身老司机，我也还有很多的健身知识和技能待学。但是，我想把我经历过的误区，分享给更多的人，希望你们可以将健身从喜欢变为热爱，在业余中也变得更加专业，真正享受到健身的快乐。
废话少叙，上干货。
误区1 健身是胖子的事，与瘦子无关。
很多人健身是为了减肥。减肥不等于减体重，而应该是减少身体的脂肪含量，即减脂。大家都知道胖子之所以胖，是因为身体堆积的脂肪比较多。这些脂肪更多的体现在外形上，旁人眼睛可以直接看到的层面。其实，最危害人体健康的是内脏上的脂肪，比如脂肪肝。
人的体质不同，有人喝凉水都能长出“游泳圈”。也有人天生就是瘦子，“光吃不胖”的自带技能羡煞旁人。但是，请瘦子们注意，你吃的脂肪如果过量，同样会堆积，只是堆积的位置没有在大腿或者腰上，而是在你的内脏里。
所以，你是否健康，与胖瘦没有绝对的关系。
误区2 减脂做有氧运动才有效，不用撸铁。
很多人，一进健身房就是跑步机上跑步。健身一个月，硬拉、卧推、深蹲，这三大经典健身动作，一个都没有尝试过。
请问，跑步半年的你，瘦了吗？
瘦了，但是没有瘦到理想的水平。为什么，跑步瘦，大部分是减掉了身体的水分，并没有达到减脂的效果。
深度减脂，必须结合无氧的撸铁才行。因为肌肉量的增加，可以提高人体基础代谢能力，消耗更多的热量。最好的减脂方法是先无氧后有氧。
误区3 为了减肥，不吃晚饭或早饭。
大家都知道，消耗的热量大于摄入的热量，才能达到减肥目的。因此，很多人放弃了早餐或晚餐。殊不知，这是典型的揠苗助长呀。
唤醒人体新一天工作的就是早饭，相当于给人体各部分的一个“上班”信号。不吃早餐，很多机能以为主人还在睡觉，就不会消耗热量。
不吃晚餐，短期有效，但是会严重破坏身体的正常饮食，如果你可以做到后半生一顿晚饭都不吃，那可以。否则，你的身体系统会报复性的反弹。
误区4 健身男生只练腹肌和胸肌。
很大一部分人，健身想要局部减脂，男生只想要腹肌和胸肌，女生只想瘦肚子和大腿。健身的根本是消耗能量，身体能量的供给是一个整体供能的系统，不可能局部减少的。
人体解剖学上有一个术语，叫做“拮抗肌群”。就是如果有一块肌肉收缩，肯定对应一块肌肉拉伸，形成对抗的状态。比如肱二头肌和肱三头肌。
如果你长期锻炼一个部位，身体肌肉会发展不平衡，导致你身体畸形，如高低肩、骨盆前倾等。将与你的健身初衷，背道而驰。
误区5 健身前的拉伸等于热身。
很多人开始健身前，热身动作就是弓步压腿、立位体前屈强拉伸动作，这样的直接拉伸，很可能会损伤你的肌肉纤维。
热身是要提高身体的温度，利用热胀冷缩的道理，激活关节和肌肉纤维。因此，最好的热身方法是用小强度的运动，让身体热起来，再小强度动态拉伸。
误区6 健身只关注运动量和卡路里。
试想一下这个场景，健身完毕，大汗淋漓，自拍一张，配文字“跑步XX公里，赶走XX大卡”。熟悉吗？典型的用表层数据来代替实际效果。
健身只能只关注运动量和卡路里，那只是软件系统的概算。其实更多的热量消耗，来源于你的基础代谢能力。
基础代谢是指，人在静息情况下的能量代谢。就是你不大量的运动，依旧可以比别人消耗更多热量。基础代谢能力与肌肉含量成正相关。
误区7 只注重运动，不控制饮食。
这里讲的控制饮食，并不是要吃的少，吃的挑剔。我们一般人也不可能像专业大咖那样，天天吃牛油果、蛋白粉、鸡胸肉的。
但是健身的人往往很自律，应该做到不喝碳酸饮料、不吃垃圾食品、少吃甜食等等。否则，你的健身努力都会白白浪费。
误区8 健身靠突击，靠加练。
不要想着“健身三个月，幸福后半生”的白日梦。一段时间不健身，身体就会反弹。
因为，健身的本质目标其实是，重塑身体能量进出的一种动态平衡。你长时间不运动，你的身体已经形成的平衡系统就会失稳，输出减少，自然就会储存热量而变胖。
健身不是一劳永逸的事，应该是一种生活方式。
有效健身，从远离误区开始！
祝福每一位喜欢健身的朋友，早日成为更优秀的自己！
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