今天跟大家分享，我觉得很受用的一本书《微习惯》。我曾经跟大家有一样的烦恼，想减肥却一直减不下来，想坚持每天阅读但总是抽不出时间，想写东西一直都不敢写。每次想要养成某个习惯，总是信心满满的开始，最后是不了了之的结束。
我第一次听到“微习惯”这个词的时候，我脑子里没有概念，也没想到这三个字的能量有这么大。我从一开始50字日更困难，到随手500字的日更，用了2年的时间。我一直记得曾经一位前辈说的话，喜欢写东西，先写，不管写的多少好坏，坚持写。这一坚持就是五年，虽然坚持的过程中，没有做到每天日更，但只要我觉得值得记录的东西，哪些让我特别有收获的事情，我都会花时间静下心来梳理整个过程，就养成了现在每天自省的习惯。好像每天不打开简书写一点东西，都睡不着，这大概就是微习惯的力量，也很享受坚持带来的成就感。这一写就写了十七万多个字，也许现在写的内容还不成体系，不够有深度，但至少离自己的目标更近了一点。从曾经只是想一想，到行动的执行，这个过程带来的收获只有自己知道，不管是我的语言表达，还是思考问题的角度，都得到很大的改变，我也算是微习惯的受益者。
接下来，我从三个方面跟大家分享这本书的核心内容：第一，什么是微习惯；第二，为什么微习惯对培养习惯有很大的效果；第三，怎样运用微习惯。
所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把这个习惯大幅缩减成不可思议的版本。比如，把每天做100个仰卧起坐缩减成每天做1个，把每天看一本书缩减成每天看2页。微习惯能够帮助我们解决在习惯培养中意志力不足的问题。
为什么微习惯会起作用？事实上在养成一个新习惯的过程中，往往有两方面的阻力，第一个阻力，无法开始行动。比如想看书，可是早已经习惯了下班躺沙发上刷手机，这个时候突然起来看书，想想都会头疼。第二个阻力，有时候终于鼓起勇气开始行动了，确不能把这件事坚持下去。比如，好不容易说服自己上了跑步机，说今天一定要跑完一个小时。可当跑到5分钟、10分钟就气喘吁吁，离一个小时还有50分钟就跑步不动了，似乎身体的每个细胞都在喊我要休息。而下次去跑步的时候，想起上次只跑了10分钟，坚持一个小时太难了，就更没动力跑了。
微习惯因为它的目标足够小，小得不可思议，因此我们不害怕开始，不就一个仰卧起坐吗?不就是看2页书吗？在微习惯中，因为目标定的并非很多很高，稍一做就超出预期目标，根本没有坚持不下去的压力。反而，只要多做一点就会觉得很开心，最后往往超越了自己的预期目标。
实践微习惯的三个关键点：第一，把微习惯设计到小到不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁；第二，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力；第三，要确定是否养成了一个习惯，是不是觉得习以为常要做这件事。
《微习惯》这本书其实是讲，怎么样从细节入手来应用这一策略，把暗示降到足够容易，把行动变得这足够容易，而让回报能够轻松实现。
以上就是我今天分享的内容，谢谢大家！
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