只有获得注意力之后我们才能进行自我观察。
生活中的例子：手机游戏、平板电脑、电脑、电视等电子设备和产品在早期就严重损伤我们的神经系统，甚至几乎毁掉了人类集中注意力的机能。比如我家孩子从小到大，吃饭必看电视是爸爸传承给儿子的一个习惯。在受到干预之后，转成听小说，总之，餐桌上不许说话这个特点保留下来，之所以保留下来是他们在听书过程中，不想被打扰。
如今孩子马上高三，父母不用争来争去餐桌上到底应该怎么干啥了，因为孩子大了，独立了，开启了沉浸式自顾自刷地手机。
在打游戏时，以及拍照录制视频时，孩子的专注力能够集中，而在其他诸如学习上，专注力很难保持住。
记得儿子小时候的专注力还是比较集中的，比如玩钓鱼转盘的小玩具以及学龄前用我的摄像机专注的拍风景，之后，是父母过度喜欢这个乖孩子，兴奋的像两个孩子，分别在发现好玩的事物时，随时打断正在专注做自己事的孩子，让他停下正在做的事，过来看父母发现的世界。现在耳边仍能够响起“儿子，儿子”爸爸兴奋的喊儿子的叫声。后来就连儿子自己都调侃自己：注意注意，请注意。父母无意识的举动，恰恰破坏了孩子本自具足的天然注意力，以此为戒。
当注意力机能被损伤后，我们的情绪驱使不断去行动，去运动和寻找刺激。不断的开始新项目、新行动或新关系，然后做没有完成的情况下放弃。成为一个受习惯控制的生灵，一部机器，一个傀儡。被童年时别人加在我身上的习惯所控制。
修复注意力机能的初步练习
1、对我内在的思维和情感过程、身体感觉以及行动投注一点点注意力；
2、开始去注意我的坐姿和走路的姿势；
3、开始去注意我说话的音调和面部表情；
4、我可以注意到我的负面情绪。
从不知不觉➡️后知后觉➡️当知当觉➡️先知先觉。
观察发生在我身上事：“当他——的时候，我又斥责他了。”
记得自己的第一阶段
把注意力集中在身体的感觉上。
记得自己的第二阶段
在与某种心情、感受、动作或习惯性行为认同的时候，把注意力带回到身体的感觉上。
了解自己：我可以在认同的时候具有片刻的清醒，清晰的看见自己陷入旧有的惯性模式。
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