开始锻炼已经有几年了，不过一直以来效果并不好，要么锻炼一个月就携带了，要么身体没啥变化，锻炼完还特别疲惫，最近的锻炼效果让我颇为震惊，接下来我将分享最近锻炼带来的变化和新得。
最近的体重从之前一直不怎变化的55KG降至52.5KG，这个数字是我好多年追求的目标，终于看到了。体脂率从23%降至21%，肌肉率从之前的70%升高到74%，身体的腰围从66降到64，臀围从90降到了87，大腿从50降到了48，手臂也变粗了一些，整个人的精神状态也好了很多。
最开心的还是大腿尺寸减少了，以前老是反复，要么51、要么49，终于看到了希望。我的手臂蝴蝶袖好明显，身边的朋友们，他们不怎么锻炼手臂的肉却很紧实，而我的松松垮垮，小时候也是干各种农活长大的，可是怎么就没有效果呢？最近的锻炼确实让我体验到了惊喜。接下来分享我都做了什么。
我每天的一套锻炼内容包括：4组哑铃，60个俯卧撑，翘臀一组，波比跳60个，平板支撑一个、小燕飞1个40秒。其实这些动作我以前也是这么做的，可是效果没有这么明显，还有一点说明饮食我没有节食，而是正常吃自己身体需要的食物。
练习哑铃的体会：以前只是在完成组数，并没有用心体会哑铃的举起——放下之间身体肌肉的感受，有几次我发现越是那样简单快速的完成动作，有些累。偶尔我方面节奏，体会每一次肌肉的发力，发现特别不一样的感受，接着这样用心体会的锻炼，让我在两周的时间看到了手臂的变化，手臂上的肌肉练习还是不容易的，所以还是给了我很多惊喜。而且通过这样用心的体会感受到了更多的愉悦。可能就像人们所说的专注会激发元认知，产生多巴胺。
很多时候我们都付出了大量的努力，可是效果往往不佳的原因，可能就是我们只是在完成任务。与其花同样的时间，何不全身心投入，那样的产出才是复利般的。
还有一个小心得，不要太拘泥于运动内容，选择自己喜欢的就好。大家都推崇跑步，曾经我试图跑过一个月，怎么都没法喜欢跑步，最后选择放弃。直到现在我才算找到了自己喜欢的运动方式，哑铃、波比跳、结合其他训练。不要太拘泥于锻炼场地，这些训练我在都是在家里完成，之前也纠结要不要去健身房，还专门去考察了几个，最后还是选择在家里锻炼，准备一张瑜伽垫、一组哑铃足够了。去健身房时常会受到时间的现在，而现在我每天洗漱完毕，学习一小时，一个小时用于锻炼，结束后可以在20分钟准备休息。整个一天的效率也很高。
用心找到喜欢的运动项目，用心体会每一个动作，用心过好每天，你今天的用心，也会换来更多的回报。
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