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本书和作者

当当网对这本书的推荐语：杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧！迄今发现的最强大学习法，成为任何领域杰出人物的黄金法则！

《刻意练习》是一本学习领域的著作，它不仅帮我们理清了很多关于学习中模糊的概念，甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知，对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。

作者艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，提出“刻意练习”这一学习法则，并研究“刻意练习”法则在各领域的作用。

本书的内容：

这本书的核心内容是刻意练习。在了解什么是刻意练习之前，我们要先解决两个认知问题。

一、天才是天生的吗？

作者给我们一个颠覆我们认知的答案：天才是训练出来的。

那些你曾经认为是天才的人，比如莫扎特、比如帕格尼尼、比如富兰克林等等这些名人们，他们在所属的领域里，被大家称之为专家，高手，或许有人告诉你因为他们是天才，可是事实告诉我们，他们之所以能成为专家，是因为经过了大量的刻意练习！

1、人人都可以是莫扎特

7岁就能熟练演奏各种键盘乐器，幼年就展现他的完美音高。自然条件下，1万人中采用一人具有完美音高，因此都说莫扎特是个音乐天才。  事实的真相是莫扎特的父亲是一名音乐家，早在莫扎特4岁就开始训练他各种乐器，只不过舆论、媒体放大了他天赋的那一面，忽略了他大量的刻意练习！

书中的给出推翻天生才华的案列：日本心理学实验招募了2-6岁的24个孩子，通过一年到一年半的训练时间，24个孩子全部拥有了和莫扎特一样的完美音高。

结论：经过训练，人人都可以获得和天才一样的表现。而莫扎特的天赋是训练的结果。

案列：日本心理学实验“一年训练时间让24个幼儿具备和莫扎特一样的完美音高”

2、 为什么训练可以造就天才

身体和大脑有超强的适应能力。通过高强度训练，能够改造身体和大脑，产生像天赋一般的奇迹能力，从而铸就天才。

身体的案例：随着时代的发展，各项竞技体育项目的成绩不断被刷新。人体的极限在哪？据报道美国人21小时做了46001个俯卧撑。

大脑的案例：伦敦出租车司机的海马体，经过高强度训练后比之前增大不少。从而使得他们在路况极其复杂的城市中，不论你去哪儿，这些司机都能以最短的时间走最短的路程，把你送到目的地。

所有人的成功都不是理所当然。特别是那些世人眼里的天才，不过是在很少天赋的基础上通过大量刻意练习而获得的（1%的天才+99%的汗水）。

二、为什么大多数人没有被训练成天才

没有被训练成天才的原因，是训练方法不对。大多数人常常进行的是无效的训练。

1、训练的三种误区

误区一、练习没有太大的作用，能力受基因限制

事实上，任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。

误区二、只要练习的时间足够长，能力就能变强

最著名的是“1万小时理论”，只要你训练时间达到1万小时，你就能成为专家。可是看看我们身边的例子，你从下到大跑步时间大部分都超过1万小时了吧，成为跑步健将了吗？事实上，训练时间的长短对能力的提高没有太大影响，没有正确方法而反复去练习，会让我们停滞不前，甚至使能力水平缓慢下降。

误区三、只要足够努力刻苦，就能提高成绩

我们都见过几乎将时间都用到学习上的学生，可是依然没能成为学霸，还有很多居然是学渣的例子。

事实上，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有大的进步。

只有有目的的训练，那种让我们专注的，及时获得反馈的，不断确定目标而且跳出舒适区的训练，才能够让我们快速的进步。

2、“有目的的训练”才真正有效

有目的的训练的四个特点：

有目的的练习具有定义明确的特定目标：定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。在练习中不断设置小的目标。

有目的的练习是专注的：要想取得进步，必须要专注。许多同学学习时听着音乐，很难保持专注力的。

有目的的练习包含反馈：不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

有目的的练习需要走出舒适区：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，还要进一步用刻意练习。刻意练习也是“有目的训练”中的一种。

本书的核心内容：刻意练习究竟是什么？

1、刻意练习的目的：

是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。

什么是心理表征？：认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。

新手和专家看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是心理表征的不同。

2、刻意练习的两个标准

1）你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法 。

2）你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

只有具备这两个条件，它才是严格意义上的刻意训练。比如小提琴、乒乓球、国际象棋的训练。

大多数的行业不符合这个标准的，但是我们可以用刻意练习的原则来训练。

3、刻意练习的四个原则

1）明确高绩效的目标，即应该实现哪方面能力的提升。

2）尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手。

目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈。

3）研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因

4）不断地投入时间和精力去训练。

4、在我们的工作和生活中运用刻意练习原则

刻意练习适合每一个有梦想的人。

作者认为，无论在有固定标准的领域还是没有客观要求的行业，都必须坚持最大限度运用刻意练习原则。只有这样，才能让自己变得突出，在实践的过程中有四种情况

1）完全遵循刻意练习原则的过程。案例：美国海军通过著名的“王牌训练计划”提高飞行员的能力

2）没有专门训练时间的情况。案例：蓝色兔子公司在工作中训练销售能力

3）没有导师的情况。案例：本杰明·富兰克林通过研究高水准的文章提升自己的写作能力

4）连经典书籍都没有，行业专家意见也不能确定的情况。回到刻意练习的本质，让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能。案例：美国放射科医生通过汇总有价值的病例来提高诊断的正确率。

这本书跟我的关系？

1、更新了我的认知：正确的训练方法可以造就天才

各行各业的杰出人物之所以成为佼佼者，并不是他们天生拥有某种能力，而是他们充分利用了大脑和身体的适应能力，并进行长期的刻意训练的结果。   我不会再妄自菲薄认为自己平凡，也不能再为自己的普通找偷懒的借口。

2、提供了高效学习的方法：刻意练习

通过刻意练习的原则，我有足够的能力发展自己渴望的技能--科研的能力和教学的能力。从现在开始利用刻意练习，丰富自己的人生吧。