怎样解决孩子考试焦虑？

怎样解决孩子考试焦虑？ 

 

    每逢考试季临近，医院的心理门诊外面总是格外热闹，密密麻麻都是一些青少年及陪同家长的身影。“考试焦虑”似乎是一个亘古不变的话题，它不仅出现在莘莘学子当中，还萦绕在一直陪伴其左右的家人当中。

 

若遇到“考试焦虑”，该怎么应对呢？

   1、准备得不够充分

问题：心里没有底气，感觉一切抓不住，睡不着

方法：担心哪科学哪科，焦虑哪块看哪块，即使一晚上不睡觉也不用担心，不要把考前失眠当成心理负担，即使考前没睡好也无需过分担心，一般人在高考等重要考场上是不会因熬了两三天夜便“累趴”的，在大考面前，人体的应激反应提供巨大的能源后盾，使人长时间处于高度兴奋、紧张状态而不觉得困顿，俗称“像打了鸡血一样”。所以总有许多人考前几天都不觉得困，考后却能呼呼大睡一番。

 

        

2、对结果的期待太高

问题：实力80分，想考到90分

方法：自己要了解自己的实力，对自己的成绩有一个初步的估测，以及想考的分数，自己能考多少分尽量发挥出来即可，人生道路纵然有千万条，而考试并不是唯一的出路。过去有“千军万马过独木桥”、“考上清华北大就一步登天”等说法，现在看来，高考只是人生轨道中一条相对平坦的阳光大道，挤满了熙熙攘攘的人群，但还有许多弯弯曲曲的羊肠小道，尽管坎坷重重，但也未必不能抵达期盼的终点。过于焦虑的考生应该根据自身实际情况，适当降低对考试的期望值，不以一次考试的得失成败论英雄。

 

 

3、排斥焦虑本身

问题：反复告诉自己不要紧张，不要失眠

方法：人类的负面情绪都不能直接解决，唯一的出路就是接纳！接纳后注意力发生转移，就不再关注了！可在平日里尽量抽出时间做体育锻炼或者睡前听听音乐、看会闲书等舒缓心情；睡觉时保持舒服的睡姿，让自己全身肌肉放松；若实在睡不着，闭目养神片刻也好，不用强求非得睡着

 

 

最后，在备考期间，家长也不要对孩子过分关心、溺爱，这样反而会给孩子带来压力，保持适当关心就好，家庭保持一个宽松愉快的氛围；家长们可以找些其他事做，适当转移注意力，减少焦虑。