出国留学，突然进入一个陌生的环境，语言、文化、环境等因素的差异，都可能让你倍感无助，你可能会长期处于异处他乡的孤独之中。当然，不排除有很多留学生适应能力非常好，能很快融入当地生活，他们这群人不仅在社交上有天赋，语言能力也相当强。
但对于小编这种内向、英语又一般的人来说，4年的留学生涯，真的是一个非常漫长的过程。而像我这样处境的人，绝不在少数，他们也或多或少感受着不适应带来的痛苦，而这种痛苦又各不相同。
文化差异带来的不便
1.轻度生活习惯综合征
时差综合征
@小猪猪侠 过年没法回家，只能在学校待着了，可是你知道吗，为了看直播春晚，我必须得凌晨4点钟就起床，这个时差倒起来，真是要了我的老命啊。
喝冰水要抓狂
@夏紫颜 美国人一年四季都喝冰水，饮水机上只有热水和冰水两个档，热水是用来泡咖啡和茶的，他们无论生理期还是生完孩子后，冰水照喝不误，如果是我，在国内只喝冰水，是要被骂作死的。
洗衣服不能分开洗
@我是八素 之前在生活大爆炸和老友记里看过，谢耳朵他们洗衣服，都是将内衣内裤、球衣球鞋放一块洗的，这对我这种从小就被教育内衣内裤要分开、不同颜色要分开来洗的人来说，简直就是折磨。但是这里的公寓很少有独用的洗衣机，都是由一个放了几台投币的洗衣机让住户用，如果想要卫生，我除了手洗，没有其他办法。
还有各种生活习惯的不适应，比如交通方式的不同，比如饮食习惯的不同，又比如沟通方式的不同，这些都能让我抓狂。
2.中度生活障碍症
语言交流障碍
@秋天的秋 我英语不太好，来美国一年半了，现在还不能自如的跟宿舍的女孩自由交流，他们出去玩的时候，我都不敢跟着去，慢慢的，我也不愿意跟她们多接触了，现在我基本成了一个独行侠，去哪都是自己一个人，感觉很苦闷。唯一能够吐槽的就是跟国内的朋友天天发微信聊天，但大多是抱怨美国这不好那不好，朋友都不愿意跟我多交流了。
生活自理障碍
@小胖 在家里，我只需要管好自己的学习就行了，可是到了美国，爸妈不能跟过来，我必须自己学着去打饭、洗衣、跟同学打交道，但是这些我都不会，我甚至不会系鞋带，同学们都笑话我。
3.重度抑郁症-心理问题
出国留学由于不适应而导致的比较严重的问题就是抑郁症了，剧统计，目前有超六成的留学生均患有不同程度的抑郁症，有很多甚至因为抑郁症而自杀。
2017年2月12日，美国加州大学一名20岁的中国女留学生刘微微在寝室内自杀身亡。2016年1月25日美国芝加哥大学商学院的陆同学因课业压力等原因，选择跳进冰冷的密西根湖，结束28岁的年轻生命......这样的悲剧每年都在发生。
出国留学，由于文化冲击而引起的各种不适应，轻微的也许仅仅是生活习惯的一些不适应，中度的也许就会引起各种的生活、学习、语言等障碍，而重度不适应则很可能导致最终的悲剧。
如何摆脱不适，快速适应留学生活
可是出国留学已经是无法改变的事实，那我们应该怎么做才能快速适应美国的留学生活，从而摆脱这些不适应症状呢？
1.对于生活习惯，留学前要调查清楚
邓小平同志早就说过没有调查就没有发言权，去异国他乡留学，想要尽快融入当地生活，去之前怎能不对目的地做一些背景了解呢？了
解美国的文化、生活习惯，你可以从以下方面来入手：
首先是能体现美国文化的电影、电视剧等影视作品，这是绝大部分年轻人都不会拒绝的一种快速了解美国本土文化的方法，这里推荐几个不错的影视作品：
电影：American Beauty《美国丽人》(1999) 。影片中体现的是一幅美国风情画，它包含拜金主义、性、毒品、暴力、生活单调乏味等社会问题都是欧美发达资本主义国家普遍存在的问题，美国的观众很容易跟影片中的细节产生共鸣。
电视剧：老友记。作为生活类情景喜剧，老友记中随处都能找到美国家庭日常生活的影子，如果老友记全看下来，并且每个笑点都能看懂的话，基本都能懂得美国人的交流方式和幽默了，还能了解美国年轻人的相处模式。
脱口秀：the Daily Show with Trevor Noah 《小崔每日秀》。该脱口秀以讽刺、恶搞和自嘲的手段抨击时政要闻，并关注各类名人、影星、音乐人、政客和作家，是我们了解美帝生活的一扇窗户，也可以练习地道的美国口语。
其次是能体现美帝文化的书籍、报刊等阅读性产品。通常出国留学前，大部分会读三类书籍，第一是训练口语的书，第二类是英文专业书，第三类是介绍该国家文化的书。
本文对于英语口语方面的书就不做过多赘述了，给大家介绍一本林达写的“近距离看美国”系列书籍，《辛普森案的启示》、《总统是靠不住的》、《我也有一个梦想》、《如彗星划过夜空》，这一系列书籍以信件的形式，用一连串的故事，将美国政治法律制度的基本原理讲的很清楚，这些书文字朴实自然，是普通读者了解美国的一扇窗户。
当然，你也利用度娘、知乎、谷歌、Facebook等各种媒体来了解美国的文化。
2.要有在陌生地方独立生活的能力。
光有理论基础当然不足以支撑你留美的生活，一些生活的技能是必须要具备的。
首先，你得有一定的沟通能力。这里并不是说非得英语说得多溜，你只要足够开朗，也足够敢说，哪怕你只会hello、who are you、bye bye等简单的几句英语，通过手势，你也仍然可以跟别人无障碍沟通。
其次，你还要培养自己解决问题的能力。出门在外，你已经不能再什么都依靠父母了，比如要学着自己洗衣服，要学着自己去食堂打饭，学会独立学习，学会购物，你需要试着解决所有你遇到的问题。当然这并不是说你遇到解决不了的问题时还继续一个人扛着，独立自主也包含寻求帮助来解决问题。
再次，要做到独立自主，你还需要有责任心，将自己的事情负起责来，而不是对自己破罐子破摔。
3.还要有一颗开放包容的心去接纳新鲜事物。
初到美国，你每天都会遇到不同的情况，但我们要入乡随俗，尊重和包容不同文化的差异。
在美国，大家可以自由的谈论美国政治，但国内会比较忌讳；在美国，开车时需要尊重行人，汽车需要等待行人顺利通过后方可前行，而在国内，闯红灯、不守交规的现象大家都习以为常......中美文化差异很大，我们需要有一颗开放的心去看待这些新鲜事物。我们还应走出去，享受这一份差异，看到差异之美。
内心强大才是正解
上文我提到的都是一些普遍的原则，但是当自己在国外真的遇到自己解决不了的问题时，一定要正视这类问题，并且积极寻求解决办法。
对于家人，报喜不报忧并不是对待家人最好的方法，他们无法参与你的留学生活，但是他们希望能分享你所有的喜怒哀乐，这样他们才能真正的放心、安心。对朋友，不是光讲义气就能维护你们的友谊，当朋友做错事时，你应该主动指出他的错误并帮助他改正，而不是一味的纵容，这才是正确的解决问题的方法。
其实要想尽快适应留学生活，最简单的办法是勇敢的面对他们，并且寻求当下最正确的做法，做到不恐惧、不后退、不后悔，内心变强大才是正解。
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