成长日记-书摘
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，书摘
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
书摘：
➡️进入视野的目标，更有实现的可能。
毕竟，认知和视野之外的目标是无法实现的。
➡️世间最痛苦的事情不是放弃，而是放弃过又想重新开始。
➡️成长的捷径就是迎难而上，成长的弯路就是找捷径。
➡️任何领域，兴趣只负责开局，而要把水平提到一定高度，努力和付出必不可少，痛苦、迷茫也必定伴随其中。
➡️
书摘选自书籍《持续行动：从想到到做到》
作者：Scalers
二、运动-3月10日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
86分钟，
有氧运动60分钟，无氧运动26分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-837千卡热量。
有氧运动，累积消耗-590千卡热量。
无氧运动，累积消耗-247千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：5.0公里
实际完成：5.04公里
平均配速5分37秒/公里、用时28分26秒、累计消耗453千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备、长跑后拉伸练习，各一组
消耗137千卡热量。
4、无氧运动。
➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 11分钟/组
➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 15分钟/组
消耗247千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡学会一种新菜肴的烹饪方法。
2、习惯坚持。
➡提前制定次日计划。
➡坚持跑步与力量训练。
➡按照身体消耗摄入食物。
生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。
-End-
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