我们的心思很多时候是在憧憬未来规划未来或者是回忆过去。我们这颗心就这样在未来和过去之间来来回回，这样子我们就错过了当下这个时刻。有一个词语可以形容这种状态，猴心。就像猴子一样，从一棵树上跳到另外一棵树上，跳来跳去不能停留下来。
正念的练习可以帮助我们更好的把这颗心安住在当下。
乔恩卡巴金对正念的定义：正念是当我们把注意力有意的不加评判的放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。
这个定义里有三个要素。第一，有意的关注。第二，非评判的态度。意思是对我们的评判有所觉察，不被我们的评判牵着鼻子走。第三，理解当下，包括内在体验和外在观察。
正念冥想的延伸应用
1，公司内做正念情商练习，通过练习来提高自我理解，同时回对同事有更多的同理心和共情。
2，正念认知疗法----抑郁防治。
抑郁症的人都会觉得自己很失败很无能，自己做什么都做不好，而且会收集所有的证据来证明自己是个失败者。在正念认知疗法里面会让你了解到，念头只是念头，它不代表事实。念头就像河流里漂着的树叶，你站在岸边，看这个念头来，看这个念头去，而不要掉入河里去。
3，正念分娩与养育。
4，正面教育----英国对青少年的对照实验。
5，政府----英国议会的8周课程。
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