跟着叶子学习

       这周最大最开心的收获就是跟着叶子学习情绪管理，让自己的心情逐渐沉淀下来，伤人的话到嘴边就转换成一种温暖的语言出去，孩子开心老公也开心看着她们开心我也开心。

         首先 我有开车恐惧症，那天听着课开车，叶子正好讲这个问题，我当时吓了一跳，叶子正好用舒缓的口气安慰我，要想管理好情绪，先了解情绪，各种情绪背后的意义和需求，消极的情绪也会有它正面的意义，接纳自己的情绪。下次这种情绪再冒出来的时候，试试用手按住心口（认定那份感觉就是那份“惧怕”情绪），对它说：谢谢你，谢谢你一直这么关心我。我收到你的提醒了！我会注意安全的，我坐车/开车的时候会格外仔细小心的，谢谢你来提醒我，有你真好！同时，我也会好好珍惜我现在永远的幸福，谢谢你这么爱我，我也爱你。当时听完内心的恐惧感就马上消失了，把这份情绪当成一个老朋友，看到它，接受它，感谢它。试试看，会有什么不一样吧。恐惧感只是来提醒您注意安全的，她是您的好朋友。

         第二我和老公的关系老是抱怨，关系不是很融洽，跟着叶子学习了三明治，就是外面两层都是肯定鼓励，里面是一点建议如果什么什么那就更好了，但因为老公比较敏感所以叶子老师提醒如果你送三明治的那个对象，对（期待、改进等）特别敏感，那就只给肯定，不提期待。无条件积极关注，让对方知道你是安全的。我肯定你只是单纯的看到了你的付出，没有套路。结果老公很开心。然后叶子老师鼓励你这个是一个非常好的正面案例！用自己的力量找到了解决办法！非常棒！其实这是每个人都可以做到的，大家都有很多内在智慧，而我要做的仅仅是引导大家去看到自己原本就很优秀的自己而已。

          『爱自己』四步骤

第一步：看到不想要的背后你想要的是什么？

第二步：肯定过去，肯定过去的成功经验，感谢别人。

看一看那些我想要的，我曾经什么时候得到过。总结过去的成功经历，总结完之后，我要感谢一下。这些需求什么时候满足过，我感谢自己，感谢他人。

第三步：复制过去的成功经验。看看如何在未来把过去的成功经验延续下去，让你曾经得到一点，变得更多。

第四步：凡事增加选择，让你有更多的方式，更多的人支持你，满足你的需求。

           这是爱自己的4个步骤我觉得特别棒，我有一个好朋友王丽丽，是我一直以来的梗，以前是特别的依恋她，因为她几乎每一次对我都是鼓励，非常的支持我，然后我觉得自己很有价值，后来我们闹了点矛盾，我是在自我否定自我难受中逐渐走出来的，后来虽然我们和好了，但是时过境迁，我们不再一个城市几年才见一次而且彼此都有家庭也都有事业和孩子，肯定不能像原来一样关注你了，我很失落，我和老师说：“叶子我觉得我是内心的小孩没得到满足那种 特别喜欢别人鼓励我 别人鼓励我 我觉觉得她对我那么好 即使我是两个孩子的母亲了 内心还渴望别人的鼓励 这是怎么回事“叶子老师说：“每个人都会喜欢得到别人的鼓励和肯定，这是人的本能。同时，在需要他人的肯定时，也需要自己不断的看到自己内心的需求，然后自己为自己的需求去负责。这样不断的自我满足，自我肯定，建立这个循环，就不会一直向外求索了。外界给的，我收着；不给，我也接受。不以物喜，不以己悲。 21天情绪训练营会带你建立这个新循环，慢慢来，我们都会越来越好的。“

              通过这四个步骤我梳理一下自己：

第一步：看到不想要的背后你想要的是什么？

我不想要别人的否定（我一直不太自信，如果别人否定我，我会更加不自信）我想要的是别人对我的肯定。

第二步：肯定过去，肯定过去的成功经验，感谢别人。

看一看那些我想要的，我曾经什么时候得到过。总结过去的成功经历，总结完之后，我要感谢一下。这些需求什么时候满足过，我感谢自己，感谢他人。

       和王丽在一起的每一天每一次不管发生什么事情她都会鼓励我，肯定我，即使我当时我不自信听完她的鼓励我也会变得很自信，自信之后事情就会朝好的方向发展，当时觉得她是金光闪闪自带光芒连我都照亮了，和她在一起特别踏实，我需要这种光，谢谢王丽照亮了我生命中最重要的一段路（13-24岁），这段路改变了我的人生，甚至我整个家庭的人生。

 当我挨你坐着（海桑）

看见你之前

河水只是河水

花朵只是花朵

看见你之后

河水似乎更加明亮

花朵也仿佛越发鲜艳

你没有改变它们

你改变了我

我不忍心捉走水中的小鱼

我闻见了花中并不存在的香气

当我挨你坐着，仰脸看云

我感觉，我会飞

那天看见这首诗，我想起小时候我们一起坐在河边的小树林里，绿草茵茵，我们拨弄着青草玩，日子美得不真实，心里特别感动。

第三步：复制过去的成功经验。看看如何在未来把过去的成功经验延续下去，让你曾经得到一点，变得更多。

  我其实内心的小孩没有长大特别需要糖（别人的鼓励），以前老是伸着手和王丽要糖，现在我可以经常鼓励和肯定身边的人给他们糖，他们反之也会给我糖，最重要的是我自己学会做糖，经常给自己糖吃让自己的生命变得甜蜜蜜。这样内心的小孩就能内心得到满足，内心富足不需要外界的供养。

第四步：凡事增加选择，让你有更多的方式，更多的人支持你，满足你的需求。

老师说无论什么事都有三种选择：

比如轩轩背诵课文等着我一起背，其实我内心很烦，熊孩子我工作了一天回家还得和你背课文，老二也在一边闹腾，我完全可以说，自己去背，老师又不是让你妈去背。如果这样，轩轩会想，

1.妈妈不爱我，光和蓁蓁玩，一点也不关心我。

2.妈妈不注重我的学习，我背课文她自己在那里玩，我也不想背。

3.妈妈和妹妹在哈哈的玩，我为什么要背，可是要是背不过老师检查怎么办，都怪妈妈。

现在我是这么做，我必须要和孩子一起，哪怕不背也要教会她方法，不认识的字很多孩子自己背确实困难

1.爸爸哄蓁蓁，蓁蓁不乐意哭，哭给她找她爱玩的，只要安静就行，熊孩子把雪花膏抹了一身。

2.蓁蓁安静，我和轩轩背课文，我先背过一段让轩轩看着我检查，轩轩在背，我先夸她肯定她然后在给她纠正，然后我整篇背她给我检查（老母亲真牛，什么都行），我一夸她她心里美滋滋的积极性更高背的也快她整篇背我给她检查。

结果，皆大欢喜，轩轩背过课文开心妈妈夸她也开心妈妈陪她也开心总之是开心开心还是开心，蓁蓁也开心糊的满身香香的，老公也开心两个孩子都乖，我最开心，老大进步，老二听话。

        我通过1.让孩子开心家庭和睦的途径去让自己开心

                    2.我不断去通过学习心理学交作业的方式去认识自己，更加懂得自己，满足自己的需求。这样不断的自 我满足，自我肯定，建立这个循环，就不会一直向外求索了。

3。外界给的，我收着；不给，我也接受。不以物喜，不以己悲。因为我自己就可以制造光了哈。

   希望自己能够自如的读懂自己的情绪，读懂自己的内心需求，从而调整自己的注意力焦点，马上行动去向更好的未来。

老师的作业事件：一大清早起床赶飞机，排队等值机，明明没迟到，把自己等迟到了。还多花了1365块钱改签！

情绪感受：

①担心，担心赶不上晚上的助教会议，影响团队工作。

②委屈，我明明没迟到却说我迟到了。

③愤怒，明明是前面的人太墨迹，我又没迟到。明明还有45分钟才起飞，凭啥不让我办理手续。

④懊恼＋心疼，改签多花这么多钱。我刚把工作辞了，我现在是没有收入来源的人啊…

内心需求：

①要快点到达重庆，赶上晚上的会议

②想省钱

调整方向：

事已至此，说再多也没用，怪自己也没用。这些情绪是来提醒我，这是一个学以致用的好机会！想想在这个事情里有什么是我可以总结和学习的地方呢？

①必须在航班登机前45分钟完成值机操作

②可以到自助柜台办理值机

③以后要盯紧时间，时间来不及及时求助工作人员，走应急通道。

④改签费很高，会让我刻骨铭心，记忆深刻。

⑤有时间轻轻松松的吃一顿美味早餐了。

⑥多出来两个多小时，正好可以用电脑整理一下《21天情绪训练营》的课程内容。还是第一次在机场工作呢，看着窗外的飞机码字，肯定另有一番滋味。

⑦分享到群里，让大家看看叶子是如何做到情绪管理和转化的。从而，更多人懂得如何管理情绪，转化情绪。

马上行动：

①马上找地方吃早餐，还给自己点了一份爱吃的米粉。

②写下整个内心过程。

③分享到群内。

亲爱的小伙伴们，大家中午好！

感谢大家帮我一起传播好学问，谢谢你们！

①如果大家针对训练营还有什么疑问，请在群里提出来。群里知道答案的小伙伴，会及时帮忙解答哈。谢谢大家！

②新进群的小伙伴请注意了。

《21天情绪训练营》所有课程会在本群直播，坐等听课就好啦！

另外，如果打算全程跟完所有课程，并且按时按质完成作业的小伙伴，请按格式写一下你的现状和愿望，私信给我（叶子、黄慧英两个微信号任选一个发送即可）。我收到后会给您回复专属学号。

有专属学号，且完成作业的同学有资格参与一对一答疑哈！

推荐大家看我的恩师李中莹老师的三本书。这三本书分别是《重塑心灵》、《亲子关系全面技巧》、《亲密关系全面技巧》。

我的作业

时间事件触发点我的情绪当时的想法我做出的反应结果

2018.10.22

  7：30孩子找不到校服 没穿校服去上学孩子心情不好  妈妈开始唠叨我我很懊恼 要是昨晚把孩子的东西都准备好了就好了

孩子不开心 不知道去学校会不会挨批评

听妈妈训我 强压着火 一声不吭 感觉自己对不起孩子

妈妈还训我受内伤了

2018.10.22

  13:00朋友还钱朋友借钱不按期还  还借了很多人的钱  我上午忍着没给他打电话我很担心要是当时不借给他钱或者问问朋友再借给他钱好了虽然还了一半但是很惊喜开心等着还另一半钱

2018.10.22

  15:00妈妈说新装修的房子有味道不肯搬妈妈说新装修的房子有味道

我说全用的实木家具不可能有味道

我很着急我明明买的好东西  妈妈确不明白 结果妈妈说后天搬

我心里很后悔是不是感觉有点不让她在我家住的意思

我不知道说什么感觉伤害了妈妈  她看孩子很辛苦 我说话办事应该站在她的角度上考虑问题

2018.10.22

  22:00孩子睡觉了 起来给偷偷的画了一个小时图心里很开心很安静

但是晚上绘图感觉脑子不清晰

安静

但是很累

晚上是个好时间但是不适合绘图  可以做点别的

绘图非常严谨 一毫米都不能错

既然做了就画完一个  画完了成就满满的试着晚上看个电影  听点课 晚上脑子累了

就不要做特别严谨的事情  事倍功半

2018.10.23

  7:30孩子找不到校服  没穿校服去上学

家里翻了也没找到

孩子上学心情不好 我很着急我老公丢的 真是不仔细 孩子挨训怎么办给老师沟通让老师在定一件

老师说孩子最近表现很好心里美美的

塞翁失马 焉知非福 孩子棒就好

2018.10.23

  15:00领导让我接收我没做过得一个项目我一点也没有做过 让我收尾不开心我肯定不能接 接了也做不好推出去  让他自己去弄 后期的账我可以做暂时轻松了 有些烂尾活 决不能接 这是原则

2018.10.23

  17:00回到了老二扑上来 老大让检查作业老二的眼睛笑成了小月牙 老大也很开心超级开心看见老二那么亲我真好 老大越来越认真抱着老二转一圈 亲亲老大我和两个孩子都特别开心

  这是我最最幸福的时刻

2018.10.23

  19:30老二喜欢看书 老大喜欢听故事老二拿着书  喃喃自语 欣然自得 

老大拿着手机 让我录故事给她听

很开心很欣慰老二肯定是个爱看书的好孩子  才20个月就那么喜欢

老大应该自己看书了 还是个懒孩子 让我给讲

给老二讲 老二跟着学 老大一会就睡着了我和老二很开心 老大有点忽略她了 对不起

  2018.10.24三明治 1 老公谢谢你做的早饭哈，味道真好，你看你做的饭蓁蓁爱吃，轩轩也爱吃，轩轩吃了肚子里热乎乎的去上学一上午就不饿了，蓁蓁吃点虾感觉特别满足，我吃了你做的饭也很开心，昨晚应酬肚子里不舒服吃点早饭心里暖和和的。

三明治 2 感谢做了一个塔罗牌的测试，测试显示我苦行僧的学着已经有一定的水平了，而且现在能够独立工作了我很开心，最近一个榻榻米的图整不明白，很是丧气，但是塔罗牌鼓励我继续前行，设计师也说榻榻米是很难很多设计师都不会画何况我一个新手，所以不要太纠结，前进就好，加油哈，我自己真棒没想到自己能够那么短的时间内练习设计，练习的那么好哈，谢谢亲爱的自己。

2018.10.25三明治1.感谢马总带我去工地，通过接触工地，虽然第一次去现场，但是通过设计师测量我学到1不管量什么都要高宽厚的顺序测量，2不管测量什么洞口尺子都得平平的宁可少几毫米，不可多一毫米3量一些异型的东西比如水管一定要量最大的距离 宁可多几毫米闪着缝不可少一毫米安装不上4安装楼梯地板不要伸到头只要探出墙来1CM然后地板踏步收口盖住就好5.如果墙体尺寸不一多量几个地方然后按最高的尺寸做，小了盖不住6门洞异型用板子盖住就好，外面上门7所有的量尺都要复尺一遍

三明治2.感谢李师傅帮我家安装橱柜那么辛苦，另外感谢他帮我算的账李明欣进红橡木材2.44*1.22*0.022=0.065 770/0.065=11846*1.15（损耗）=13622  后车间6100+300=6400*1.35损耗=8640 13622-8640/13622=0.36 李明欣成本太高  按平方计算 770/3=256*1.15=294+120（四个门一个平方）+0.17损耗100（房租0.02电费0.02 辅料0.02销售0.02机器耗损0.02包材0.02设计0.03 ）+油漆140=654-出厂价580=74（一张板子赔74）