关于提高睡眠的一些建议

 根据这些年我的睡觉的经历和经验，甚至说是实验。本人发现了很多关乎我们睡觉的影响因素。

 主要可以分为两大类，一类是自身原因，具体比如说，因某事神经紧张，身体皮肤接触不适，出汗等等。另外一方面就是外界因素，如果你的房间晚上也是光线充足，那我建议赶紧买块颜色相对较深的窗帘。因为据科学了解，人的起居跟光线密切相关，就比如我们长期12点熄灯，你的生物钟就可能调整到12点才催我们睡觉。长此以往，习惯就演变成了失眠。剩下的还有房间的隔音效果及我们的床垫和枕头也是直接影响到睡觉质量，毕竟这些因素直接接触到我们身体各个部位，更要起重视。

对于枕头的选择，我个人了解到市场的一些乳胶枕，具有透气性和防过敏的品牌有菲林斯顿，Comax，珀兰等。贴深度，支撑性达标的乳胶床垫品牌有索思乐，菲林斯顿等。选择不好可能就容易让身体的某些部位悬空，易导致脊椎变形，严重者就会患上腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质增生等腰椎疾病。

分析完了上述起因。遇到这种情况朋友参考上文，先让自己有个良好的睡眠环境，保持整体舒适。更重要是让自己按时上床，熄灯远离手机，需要的时候放放一些有助睡眠的催眠曲。说了这么多，希望对大家有所帮助。