1、睡觉前别饮酒:
饮酒会增加肝损伤风险。减少夜间深度睡眠时长，容易频繁夜醒。
2、别emo:
给自己一个积极的心理建设，放下内心的丰富变化，让思维停下，明日之事明日想，减少当下焦虑。
3、可适当运动:
适当运动可以改善睡眠，但不要太晚运动，太晚运动会很兴奋，反而更睡不着。
4、喝牛奶:
睡觉前喝杯牛奶。
5、用香氛:
睡前用香氛，对于因为情绪焦虑而失眠的人群可能有效。
6、准备耳塞和眼罩:
创造良好的睡眠环境。
7、放下手机:
睡前玩手机，蓝光刺激大脑更兴奋，建议睡前玩手机时间最长不超过20分钟。
8、音乐:
睡前播放一些白噪音，比如让天猫精灵播放睡前轻音乐或白噪音，十分钟后关机（定时）。
9、暗示:
除了睡觉，不要待在床上，建立“粘床就睡”的心理暗示。
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