前天跑步之后，膝盖一度疼的无法弯曲。不过经过自我调理之后，昨天早晨醒来之后，疼痛就消失了，看来懂一些康复原理还是很有价值的。
这里记录一下自己的处置流程。
首先，疼痛出现后，要先大致判断是不是半月板软骨出问题，如果是，则需要立即去医院。
我判断不是半月板受损的依据有三点：
根据疼痛的位置 —— 胫骨大转子附近，初步判断是髂胫束综合症。则根据康复建议，做了以下三件事：
放松TFL，筋膜扩张肌。
这种方式能够拉伸到TFL
还用了网球在TFL上负重滚动，效果也不错。
激活臀中肌
刺激臀中肌的动作
停止跑步，让膝关节得到休息恢复。
做了这三步，第二天早上痛感完全消失。
前天跑步之后，膝盖一度疼的无法弯曲。不过经过自我调理之后，昨天早晨醒来之后，疼痛就消失了，看来懂一些康复原理还是很...
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本文标题：跑步膝一天康复
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