膝痛康复

去年我得膑骨软化症，吃了一个月药，平时就是每天走路不超过6000步，不做蹲的动作，有事也会做在小凳子上。

最近关注运动康复师，才明白膝痛，要锻炼臂，脚踝的力量，来减轻膝盖的压力。

平时要在无痛的情况下做①脚掌②小腿前侧③大腿后侧④臂③核心

我前屈不行，大腿后侧比较紧，核心力量也差，虽然我练习瑜伽二年半，以前沒有运动基础，肌肉是松驰的，沒有力量的。加强锻炼

膝盖疼不是静养，而是要加强锻炼，吃药是一方面。

膝痛康复:①运动平估②发力感③动作模式④日常生活。

人老腿先老，关注膝关节，让我们过个有品质的晚年。