跑步膝

跑步时或跑步后膝盖不舒服应对方法:

1. 跑前充分热身，多活动膝关节和脚腕。（可参考跑前热身课程）

2. 跑步中尽量平脚掌落地，多有意识的用臀腿部发力，臀腿部带动小腿。

3. 跑步中若膝盖或脚腕不适，又不想停止跑步，可以停下来活动一下膝盖和或脚腕。

3. 跑步后充分拉伸。（可参考跑后拉伸课程）

4. 平时多练靠墙静蹲，练练膝盖。（动作训练中靠墙静蹲，以及跑步膝预防课程，膝关节康复课程）

最近我跑步遇到过这些问题，我的跑友也有过类似问题，所以总结出来应对方法，以供跑步初期的朋友参考。

以下“膝盖”相关内容摘自网络:

1. 正确跑姿不会导致膝盖疼痛。

2. 尽量在平坦、减震路面跑步。

3. 跑量要适应膝盖，不要盲目增加强度。

4. 选好的减震跑鞋，减少对膝盖的冲击力。

5. 强化臀腿部肌肉，保护膝盖。

6. 膝关节疼痛的三种情况: 由于外伤或者是长期摩擦引起的脂肪垫充血伤者会觉得膝盖关节处疼痛（劳逸结合）；半月板损伤（充分热身，不要做急剧扭转的动作）；滑膜炎（循序渐进，适当休养）。

7. 体重严重肥胖者不宜跑步。