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失眠不是病,睡不着很要命!你是哪种类型的失眠?快来对照

失眠不是病,睡不着很要命!你是哪种类型的失眠?快来对照

作者: 盈动科技五采鸟 | 来源:发表于2018-01-23 15:11 被阅读0次

人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过,长期失眠不仅会降低人体免疫调节能力,还会增加心血管病、糖尿病、肿瘤等病的患病风险。因此,睡不好,是大事!

本文受访专家:

梅丽俊 江西省中医院综合门诊副主任中医师

失眠原因大不同 找对病根是关键

难以入睡,入睡后经常做梦,看起来睡得很沉,但醒来疲惫不堪,好像没睡一样;

有时睡得很浅,稍有动静就会被惊醒;

睡眠时间短,很早就醒了,醒了之后再难入睡;

因为没睡好,影响到白天的工作,精力很难集中,甚至感到焦虑、烦躁;

……

如果你正被以上问题困扰,临床上就可以诊断为失眠了,中医称为“不寐”。

梅主任解释:“中医认为,造成失眠的原因非常复杂,但往往由情志失调、饮食不节、气血亏虚等内伤病因引起的脏腑功能失调、气血失和、阴阳失调所致。简单点说就是人体功能调节紊乱,是一种亚健康状态。从调理的角度,要找对‘病根’,辨证施治,才能远离困扰。”

你是哪种类型的失眠?快来对照

梅主任介绍,常见的脏腑功能失调与睡眠的关系一般有以下几种,失眠的朋友可自行对照并进行简单的自我调理。

1、胃气不和型

表现:胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳,同时伴有返酸恶心、大便不成形等症,年轻人较为常见。

建议:调理以和胃健脾为主,饮食宜清淡,晚餐吃七成饱,少吃豆类、粗粮等易胀气及辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物。平时多吃些山药粥、薏米粥等。

2、心脾两虚型

表现:不易入睡、多梦易醒,并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症,女性还会经期紊乱、经量减少。

建议:调理以健脾养心为主,平时可以多些红枣莲子粥、党参炖鸡汤、桂圆煮蛋。可适量运动,但要避免剧烈运动耗伤气血。

3、肝气不疏型

表现:急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠,同时可伴有头晕耳鸣、口干舌苦、便秘尿黄等症。

建议:调理以疏肝解郁为主,要学会调节情绪,训练自己转移注意力的能力。可适量增加户外运动,平时用莲子心、百合、玫瑰花泡水代茶饮。

4、精神衰弱型

表现:睡不着,眠浅易醒、自主神经功能障碍、紧张性疼痛、睡眠障碍等

建议:负氧离子疗法。试验表明:空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

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文章来源:江西省中医院,版权归原作者,如涉及侵权,请联系删除。

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