随着现代社会人的忙碌，睡眠越来越成为当下人们非常关注的一个话题。睡眠不好不仅会影响着人的精神状态，还会影响健康。
睡眠不好：
影响大脑活力。睡眠不足时，人的注意力、警觉性、专注性都会下降，推理能力和解决问题的能力也会下降，记忆力减退，学习效率变低。
体重增加。有研究显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
各种慢性病。睡眠障碍与高血压、糖尿病、心血管疾病的风险增高有关。如果连续两个晚上不睡觉，人的血压就会升高。一周内即使只有2夜平均睡眠不足5小时，患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。睡眠不足也会增加罹患癌症，特别是大肠癌和乳腺癌的风险。
易感传染病。睡眠长期不足，机体的抵抗力会大大下降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。研究显示，连续两星期每天睡眠不足7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的人的3倍。
清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。保持良好的睡眠习惯，有利于更快的入睡。
一、起居定时 好睡眠陪伴你
固定起床时间。找到一个适合你的起床时间，练习两至三周的时间，然后设置闹钟，将它固定下来，务必每天都要在规定的时间起床。其次，晚上困了就睡觉，顺其自然，还清醒时不要逼迫自己休息，困意袭来时不要熬夜。坚持一段时间后，身体生物钟就会慢慢养成。这样一来，你就会养成固定的睡眠时间段。
二、妙招：睡眠更香
001 创建蝙蝠洞。蝙蝠每天的睡眠时间在16小时左右。为了成功获得这一惊人的睡眠时间，它们居住在远离潜在掠食者的安全洞穴内。创建属于你自己的蝙蝠洞是非常重要的。你需要构建一个美丽、舒适、黑暗的地方来帮助自己在夜晚进入睡眠状态。
当你的眼睛接触到光线，大脑就会减少产生具有睡眠诱导性的褪黑激素。因此，为你的卧室创建黑暗。使用深颜色的窗帘，或者戴眼罩入睡。入睡前不要打间内的开室内外任何一盏明亮的灯。
002 让大脑忙起来。我们会发现，平时我们出去，一天下来疲惫不堪，回到家里倒头就能睡着。如果你正被失眠困扰，可以白天让自己的大脑忙起来，比如运动，适量的运动有助于睡眠质量的提高。
003 “478”呼吸法。当你难以入眠时，可以使用“478”呼吸法让自己进入睡眠状态。
具体做法是，首先用鼻子平稳吸气，默数1-4；然后憋气，默数1-7；最后用嘴巴呼气，默数1-8。
“当睡眠的能量被引爆时，你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生！”所以，“睡”起来吧~~
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