减肥这条不归路，多少人败在“食欲”路上

减肥这条不归路，多少人败在“食欲”路上

解释“食欲”关键知识点汇总

1.食欲是本能的愉悦感

2.人类生存的底层逻辑是食欲和性欲

3.高脂饮食刺激中脑边缘的奖赏系统，糖类像酒精一样使人上瘾

4.不要对待脂肪、糖类像敌人一样，否则你会很容易得厌食症的

5.减肥的核心本质是“摄入的能量小于消耗的能量”，就是我们常说的“吃得少、消耗的多”，这里的少注意不是食物少，是能量少

6.减肥不等于挨饿。我们要做的是选择食物而不是拒**物。

7.每50g鸡脯肉的能量是90kcal，如果只吃鸡脯肉，一天可以吃1000g，如果改成大白菜，一天可以吃20斤。吃二十斤的食物，人会撑死的。所以减肥不等于挨饿。

7.人体缺乏营养的时候，食欲最强，这样可以刺激我们进食获取营养。人体不缺乏营养或者有疾病需要休养的时候食欲最弱，这样不用再进食了，因为进食也是一个消耗能量消耗营养的过程。

8.减肥期间，要想消减食欲，最好的办法是均衡营养，多吃哪些能量少，营养均衡的食物就好。甚至服用保健食品中的蛋白粉、多种维生素矿物质片都是不错的选择。

9.我们对于食物的喜好很大程度上取决于肠道菌群的种类和构成比例。

10.饮食中两种感觉“饥饿感”和“食欲”不能混淆，饿了不一定想吃，想吃的时候不一定饿。如果经常饿了也不想吃，减肥就变得容易了。

11.减肥一开始，“心理饥饿”是远大于真实饥饿的。

改善“食欲”的关键建议

1.减肥期间，均衡营养，适当补充蛋白粉、脱脂牛奶、多种维生素矿物质片等，这样可以减少“食欲”；

2.减肥期间，补充益生菌、益生元制剂，含有乳酸杆菌，双曲杆菌的益生菌都可以。改变我们的肠道菌群，有助于我们改变食欲；

3.减肥期间，换个环境，和朋友一起学习诗词歌赋、学习泰式瑜伽，有助于改变我们的心境，有助于我们控制食欲；

4.减肥期间，补充左旋肉碱、B族维生素，都可以促进脂肪的正常消耗，有助于降低饮食欲望；

5.提高对于食物的认知水平，做一个懂食物、懂健康的人，有助于降低我们的饮食盲目性，有助于降低饮食欲望，产生理性。