不要骗自己了，吃解决不了问题，无论是一顿火锅还是两顿。但是吃加上运动，能帮你抗过所有。
不要节食不要节食，饿肚子最先消耗的不是脂肪，而是蛋白质，会让你肌肉流失，皮肤松弛。而且长期节食，基础代谢率会降低，身体消耗更少更慢，就是所谓的易胖体质。稍不坚持，就很容易反弹。
减肥最重要的不是少吃，而是看你吃什么。了解各种食物的热量，调节自己的饮食结构。而食物的热量不是看体积的大小，很多小巧的零食热量高过一大碗蔬菜。
烹饪方式很重要，少油少盐是关键。不用一上来就是严格的健身餐，吃不下硬吃，也很影响心情，毕竟开心也很重要。少吃外卖，还有日料没有你想象的那么健康，很多蘸料酸酸甜甜的味道特别好，但是热量也很高。
减脂，力量训练比有氧高效得多，而且力量训练可以更好的帮你塑形。先从自己能负荷的重量开始，不用担心动作不标准，慢慢感受找准发力点就可以，并不是一定要私教严格指导。注意保护自己，保证安全就可以。
力量训练最开始不用记住各个部位的训练动作，也不用羡慕健身房里其他人会各种动作各种器械。先从大肌肉群练起，用最经典的黄金三项，深蹲，卧推，硬拉，基本上就可以练到全身的肌肉群。
有氧运动，游泳比跑步更高效，而且游泳也更不伤身。不过游泳有环境限制，养成运动习惯最重要是随时能动起来。可以在家里配置一些运动工具，不要一下子买很多，一样一样来。也可以先做一些自重训练，养成一定的运动习惯再买工具。
还是要再说一遍，不要节食，不要选择吃减肥药，它的效果远没有副作用那么大。甚至减肥手术，把胃切小，如果你吃的东西不健康，量少也还是会至胖。养成健康的饮食习惯才能真正解决问题，虽然它见效慢，但从长期来看，绝对是最高效的。再说就算胖着，只要健康，自己舒服，也没什么不好。不要让别人来定义自己什么样才是美的，美味绝对不止一种。
一切不可持续的最开始就不可取，不管是饮食方面，还是运动安排。养成健康的饮食习惯，保持合理的运动，让我们得身体长期处于一个相对健康稳定的状态，而不是不断减肥不断反弹。严格节食后又报复性饮食，伤害身体也影响心情，毕竟美味的食物确实也有治愈的作用。养成健康的饮食习惯，身体也会慢慢适应，会自动选择适合它的食物，而不需要每次都耗费极大的毅力去抵挡那些好吃的垃圾食品。运动也是一样，循序渐进养成习惯，并不是想起来就一顿办卡。先从在家，户外一些随时可做的运动练起。
好久没写，其实这段时间关于运动饮食的收获很多，今天先分享这些，继续精进，下次又来。祝大家都可以吃不胖，健康瘦。
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