编者荐语：
总觉得格子老师是技术流，这篇文章便是很好的例证。读过之后，我才知道人会分为这么多种体质，但我依旧判断不出自己的体质。不过，我记住了，阿汤练习中，还是更关注呼吸，让身体肌肉少发力。
以下文章来源于阿斯汤加手账 ，作者格子阿汤
有朋友问起关于练习肌肉变得比较强壮的问题，今天就说一下。按健身来说，我们身体分三种类型。
外胚型，体型像一条直线，胸腹瘦窄，四肢瘦长。他们很难吃胖、也很难练壮。我们常见的健体运动员一般都为外胚型，因为他们身材比例好、体脂低，但相对力量薄弱一些。
内胚型，这类体质的人骨骼厚而重，躯干粗大，体脂主要分布于躯干和大腿。会比较容易变壮和变胖，相对力量上有一定优势。
中胚型，这种人骨骼厚度和重量都适中，体脂分布均匀。属于比较均衡的体型，力量和柔韧都属于比较均衡的类型。
还有混合型体质，好像有的人上身比较胖，但小腿却比较细，就是因为上下身的胚型不同。
这也是有的练习者会在练习中增长肌肉很快，但是有的练习者却变化不大的原因，主要是体质本身就有一定区别。我个人属于内胚型，胳膊和腿短还偏粗，所以练习起就比较笨重。
相对来说，外胚型和中胚型的体质练习起来会占一点优势，某些体式也会容易些。但是在一些支撑和平衡类的体式中，需要增强一些力量来稳定。
了解完体质类型，再说下练习阶段。对于绝大多数练习者来说，初期练习阶段或是接触一些新体式的时候，都会借助于身体的肌肉层面来练习，尤其是偏向力量支撑类体式，这是一个自然的适应阶段。
就好像开始练习vinyasa中的穿越，开始几乎都是借助于肌肉收缩的力量来练习。在这个阶段手臂和肩背的部分可能会变得粗壮一些，也就是常说的用力来练习。
这是一个过渡的阶段，当练习有一定经验以后，会慢慢转化成能量层面的练习，这样身体越练越松越轻盈，那么相对肌肉的拙力就会减少，这样身体肌肉就会没有那么粗壮了。
我们平时练习，需要基础肌肉力量来做为基础。如果我们把这种基础力量比做5的数值，那么在深入加强练习时，就需要额外力量来支持。
如果还是凭借着肌肉收缩的力量来练习，那么肌肉力量可能就用到9甚至是10，这样的练习就会变成身体层面上的练习，越练就需要越大的力量，那么相对肌肉纬度来说也会增加。
但是如果借助于呼吸能量层面，那发力可能6～7就够了，这样肌肉层面不需要那么多的发力，就不会变得那么粗壮了。
这其实不容易，尤其对于平时已经很习惯于肌肉发力练习者来说。因此在练习中，一定要懂得借助于呼吸的力量，这也是阿汤中为什么一再强调呼吸的原因之一。
这是一种感受，也是练习的积累，尤其是在有一定练习经验之后，就应该把关注力更多的放在呼吸上，而不是身体层面上。
这也是内在觉知力的一种培养，去感受呼吸带来的精微感觉，而不是一味的只用身体层面去练习。
否则除了身体变得粗壮之外，练到一定程度就会遇见瓶颈很难深入下去。我们更多应该去用气力来练习而不是力气，气是在要在力之前的。
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