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如何与自己的情绪相处

如何与自己的情绪相处

作者: 哩㕸瓈沥力 | 来源:发表于2019-02-21 22:56 被阅读0次

对于本周的议题,案主说如何控制情绪,但基于我的想法,我认为与自己的情绪相处其实更能让我们自洽甚至掌控情绪。回溯过去,从小到大我们大部分人的情绪其实是被忽视的,摔跤了大人会说,没事没事起来不疼,男孩子哭了就往往被说没出息,这么大了还哭。我们压抑了太多,管控情绪的前提要先学会释放,当我们可以用更多元的角度思考一个问题,也才能更有能力与自己的情绪和解。

首先我们来了解一下究竟什么算是情绪,感受呢,其实我们大部人都很难做到不带有评判,只表达自己的感受,甚至不清楚究竟什么算是情绪感受。比如 丈夫喝多了晚回来,妻子可能会说你怎么不喝死在外面,但这明明这种愤怒的表达方式只会带来暴力沟通,根本无法解决问题。以下这张图,可以让我们了解关于情绪,什么是情绪。

如何与自己的情绪相处

《少有人走的路》中说到,我们一定要警惕,责备与愤怒和仇恨一样,都会给人带来痛快的感觉。它们就像其他使人快乐的活动一样,容易让人上瘾甚至会迷上它,并养生习惯,而且无法自拔。

《非暴力沟通》告诉我们愤怒等情绪的产生皆源于需求的不满足,就像上述那位妻子一样,那么该如何做到与情绪的相处呢,以时间点和对象为横纵坐标,说说我的看法。

时间点,即为情绪产生之前,之后。

情绪产生之前我倾向陈述的是平时多修行练就一个强大的内心,这样你就不会在很多时候产生一些自己没有办法控制情绪。

而人无完人,即使是一代禅师也会有情绪产生的时候,那处理的方式我认为有

1.重新审视自我

就像自由书写人生愿景一样,这里你也可以一直书写你究竟拥有什么。一个杯子,一展台灯,自己的房间,一台自己的车子等等,当你越写越多的时候你就会发现,其实自己还是非常富足的,这样的话可能就会有助于排解心中的坏情绪。

2.自我调节的嗅觉视觉疗法

我是一个很喜欢用味道记忆的人,比如我一直对于夏天躺在床上,蝉鸣,开着窗晚风吹进来风铃声响起,掺杂着轻微花露水味道的印象非常深刻,那么当有紧张,焦虑,不安情绪状态的时候我可以想象那个场景让自己平缓下来。

3.60秒情绪处理法

我们常在紧张时说深呼吸,这里的做法是,首先找出与情绪相对应的身体那一部分。通常愤怒的时候情绪的感觉在颈背下巴和肩膀;悲伤的感觉在喉咙,胸腔及眼睛后方;恐惧的感觉在消化器官。将呼吸不断吸入到对应的那个部位,你会感觉到身体的变化。


对象 这里我想陈述的是对自己的情绪及对他人的情绪

关于自我

1.我们心中应该有一块疗伤的地方,我们应该关照自己的情绪,就像妈妈哄孩子一样,要能让它释放。

2.从不得不的思考方式➡️我选择,承担一种责任。

关于他人

1.亲密关系中,建立一个坏情绪的时间差,两个人不可能始终针尖对麦芒,亲密关系的长期相处秘诀,是对爱的需求得到满足,坏情绪的产生很容易使人自卑,错开时间感受到对方的爱更能使关系化解。

2.亲子关系中,会有孩子人来疯的那种无法掌控情绪的状态,虽然成年人很少有这种状态了,这种情绪是无法控制的,所以接受和适当引导就好

无论是对自己还是对他人,我们选用的沟通方式都可以参考非暴力沟通的以下四步解决问题,处理情绪

1.关注事实,说出感受,难就在于很多人没办法用事实说话

2.说出感受,不带评判

3.讲出情绪原因

4.清晰明确的提出要求 但是很多人其实并不会提要求

很多人不喜欢情绪的产生,但这是一种无常的表现,无常是可以使得情绪转化。你爱别人也就是爱自己,你体谅他人也就是宽恕了自己。因为懂得,所以慈悲

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