自媒体干货第9期，今天来点不一样的，帮助大家睡觉！
只有睡得好，才能有好身体，工作才有精神，思维才更加活跃，所以睡觉可是自媒体当中非常重要的一环！
本期主要是分享！我也是刚学的，现学现卖，被失眠搞得心态炸裂！
自媒体运营，熬夜那是再正常不过了，同行都懂。不过有人熬夜的级别比较高，熬着熬着就失眠了。失眠后，头发就开始大把大把的掉！这咋办？
这不，本来新的一周就开始了，周日晚上打算早睡。晚上12点到了就很困，上床后闭上眼睛，立刻清醒了。想必很多人知道那种感觉，很气！
这不行啊，明天还要工作！然后开始努力睡觉，这一努力，也许努力过度了，更加的清醒，直接到了周一的早上6点！完美！
4点半时，外面的鸟叫声好清脆！
凌晨2点的时候，睡不着，然后刷手机短视频，结果刷到了治失眠的好方法，两分钟入睡法！这就不得不表扬一下自媒体平台的推荐算法了，缺啥推荐啥！
插几句：目前平台的智能推荐算法，主要是根据用户的兴趣，场景，时间，痕迹等关键标签进行推送内容。之所以我能够在凌晨刷到关于失眠的视频，就是因为强大的智能算法把我给监视了！
很棒（我以为得救了）！
账号的作者（心天卓越）是这么说的：
1、放松面部和口腔肌肉；
2、手臂肌肉紧绷后立刻放松；
3、深吸一口气，然后悠长的呼出去；
4、放松大腿脚部脚踝等相关肌肉；
5、全身放松后想一个放松的场景。
然后我就按照他说的步骤开始这么做，特别是做到第五步后，想到了《武林外传》客栈里面的场景，放着改编版的茉莉花，佟湘玉，白展堂，吕秀才几个人说话。
结果，一下子来感觉了，打开《武林外传》，听着茉莉花，真舒服。
这下好了，盯着天花板，手机里那几个人叽叽喳喳，就6点了！
起床洗漱吃饭，唉，难受啊！
所以，两分钟入睡法到底有用吗？还是说上面那个作者在叙述时有一些出入？于是我就搜了一下，找到了更加完整的两分钟入睡法（来源于南方的南007），下面分为4步！
1、30秒放松脸部。闭上眼睛，慢慢地开始深呼吸，前额轻轻地由中心向两边舒展到眉毛的地方，这个过程要放松。接下来是眼窝，控制眼窝的是6块肌肉，每一块都彻底放松，让眼球很松软很懒散地躺在眼窝里。然后是脸部的43块肌肉，慢慢的让脸部无力
2、60秒放松上半身。从脖子的地方开始，让其放松变得无力，接着到两个肩部，要低垂下来；让两条手臂二头肌放松，软弱无力，直到小臂再到手腕。手指也放松，放在大腿两侧。同时腹部不要紧绷，也要放松，无力！
3、20秒放松腿部。从大腿的根部开始，让两个大腿变得越来越无力，接着到膝盖，再到小腿，继续延伸到脚踝和脚。让它们放松放松放松！
4、10秒中的静态图像清空大脑。脑中想象：自己躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上睡觉，保持这个画面10秒钟。反复对自己说“别思考、别思考。
虽然一晚上没睡，但是很精神。后来才发现两分钟入睡法，需要训练一周，才能更好的控制自己的入睡状态。
所以，等下周，我和大家汇报情况。到底是我继续盯着天花板掉头发，还是能够入睡修养身体呢？敬请期待！
作者：拾遗干货，专注自媒体干货分享，7天成为小红书创作者，品牌合作人。微信公众号【拾遗干货】，文章首发公众号。
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