仪式感是一种强烈的自我暗示，是一种精神礼仪。
1.设计一句话“动机”
最希望自己“以什么状态做某事”
指令一定是强烈、清晰、明确的。
2.设计一个仪式动作
有人是洗澡、有人是泡一杯茶、有人是摸摸自己戒指……
简单有效不复杂，每次就重复一个动作，重复重复再重复，让行为和感受完全固定下来。
3.绝对契约精神
仪式是你和自己潜意识建立的契约，刚开始的时候一定要有契约精神，一旦开始仪式，不要轻易“毁约”让潜意识“相信”这个仪式
4.重复重复再重复
当坚持不再需要排练步骤时，形成习惯不再是负担。
作用：让自己迅速安静下来，作为触发钮开启下一步的事情
同样的反思自己的坏习惯，停止这些仪式活动
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