主题: 失眠
背景：我一直有晚上入睡苦难或者不敢睡觉的问题，之前因为失眠也引发了数次休学。
事件：本周我有三天都是白天学习一整天结果晚上还因为肚子胀气而睡不着。
即时反应：焦虑、烦躁、恐惧、
身体感受：腹胀、腹痛、头疼。
内在对话：白天学习这么累，晚上怎么还睡不着呢？今晚睡不着，明天起来就会没精神；没精神上午就又荒废掉了，上午荒废掉了，就又要少学习一会了，少学习一会法考可能就过不了了。明天白天就要多运动，这样才能让肚子排气。可是休息不好也不想锻炼，学习任务完成不好我也不一定记得锻炼。
虽然我表面上说这个寒假主要的任务是休息，但是我又说这个寒假是我唯一可以心无旁骛复习备考的一个月。虽然法考的确是可过可不过，美国法考也是可考可不考，能毕业拿学位证就可以啦。美国法考最好现在考，不然以后可能就很难有机会啦，不过未来谁也说不准。国内法考有助于国内就业，但是没有过法考到底有多少不利影响也不好说，有的同学回国也能去律所，有的同学就只能去法务了。有了法考肯定选择多一点，今年能考完的话，基本上任务也就都可以完成啦。
内在感受：恐惧、委屈、愤怒
内在什么情绪伤痛被触动：我特别需要选择，没有选择就意味着我没有独立的自主权。我也认为律师是我一直以来的职业目标，律师应该比法务的社会地位要更高一点。我出国了一趟还是要拿到一些结果把，如果工作都找不到好的，那不又变成了浪费家里人钱的废物。我觉得如果我达不到目标，就没有人会认可或者尊重我了。
限制性信念：我一定要拿到所有结果，我一定要获得更多的选择机会，我想要充满可能性的未来。
临在后看到的真相和可能性是什么：未来是不可控的，当下你能拿到什么才是最重要的；备考也是一场长跑，身体才是最重要的；其实我觉得法务也挺好，如果工资还可以的话，福利制度是不错的，也没有那么累。
可调整的回应和选择是什么：还是要把重心放到当下的休整，不要因为学习有压力就去逃避压力，多放松，身心舒适的时候有效率的学习！
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