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消极,想不开,该如何调整,每个人都应该看看

消极,想不开,该如何调整,每个人都应该看看

作者: 官永雄 | 来源:发表于2018-04-05 23:28 被阅读0次

    心理自由是一种生活态度,需要持之以恒。我作为一名追求心理自由的躬行实践者,分享日常生活的感悟,与大家一起奔向心理自由。

    文|官永雄  图|网络搜索

    首先,我们得要先对自己的问题进行鉴别,是单纯的情绪低落,消极,还是可能已经处于比较严重甚至病态的状态了。

    有几个方面我们可以关注一下的。

    第一,持续的时间,是否已经超过了两个星期?

    第二,是否有行动减少,兴趣减弱,情绪低落的情况?而且比较明显。

    第三,是否已经影响了你的工作生活学习等的正常开展?

    如果你能够自己觉察到自己的问题,并且会主动向外求助,如果你的工作生活等没受到明显的影响,时间不是持续很长,有想不开的念头,但是能够很快速地从这个念头走出来,并且能够意识到这个念头是不对的话,那你的情况是情绪低落的可能性比较大。

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    然后,回到如何调节的问题。

    第一,看看自己的情绪的来源。是因为外在事件的影响导致的,还是没有外在事件突然自己就产生了这样的念头的?

    第二,处理外在事件。如果确定是外在事件导致的,那我们就梳理问题,寻找自身的资源,寻求别人的帮助,努力处理好这些外在事件,当外在事件处理完了,情绪的应激源就没了,情绪便随之消退。

    第三,思考内在问题。如果是内在的观念,思想,想法,经验等等导致的,那我们需要把这些导致情绪的想法观念等等列出来,看看这些想法观念是如何导致你现在的情绪的,寻找破绽,让自己不断地深入思考,寻找自己本身存在的一些错误的思维和观念,并且进行现实化的纠正和调整,当这些观念思维发生了变化,你的情绪也就会随之而发生变化。

    第四,自己寻求不到原因。如果是自己寻找不到原因的话,那说明要么对自己的觉察和反省不到位,要么是情绪的影响之下这个自我思考的能力已经被影响了。在这个时候,建议寻求专业人士心理咨询师,心理治疗师,精神科医生等帮助。

    第五,一些简单的常用的自我调节情绪的方法。①运动,每天坚持运动半小时,持续一个月。②与朋友聊天倾诉。③进行发泄行为,例如打球,大声哭泣,唱K,吃东西,购物等。④回顾美好的事物。⑤听音乐,听放松曲。⑥短途旅游。等等。

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    不管怎么样,相信一句话,只要不被打倒,办法永远比困难多。

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