对我来说，减肥是“种瓜得豆”的结果。那是2015年底的一场饭局，席间有位中医称“看舌”能知健康。到我时，她长吁了口气，说“你舌下两根筋呈深深的暗黑色，像两条蚯蚓，很严重的亚健康呀。”这个结果意料之中。我既不迈腿又不忌口，168的身高170斤的体重，肥胖让身体不断“三高”。老婆也经常调侃：“你远远走来，挺着肚子，架着胳膊，左摇右晃，真像一只企鹅啊！”我一阵苦笑， 成家的男人，不在乎体重但在乎“三高”，上有老下有小的家庭生活，让我这个中年人必须健康。那时晚饭后，习惯窝进沙发里，不愿多动一下，一会工夫，鼾声四起。胖和懒让我能坐着不愿站着，能躺着不愿站着，但运动的想法却频繁掠过脑海，如一颗种子驻在心里，最终在那场饭局的催生下，发了芽。
控制饮食是减肥的前提。170斤的体重做任何运动都是件痛苦的事，都难坚持。当然也有少数能坚持痛苦，走向成功的，但毕竟太少。培养毅力，找对方法，循序渐进，才利于长久坚持。美食是运动减肥路上的最大杀手，如果管住嘴像喝碗粥那样顺溜，恐怕世上再无胖子。我就是从晚饭节食做起的。节食前，我的晚饭吃嘛嘛香，菜汤泡饭永远是最爱，2碗米饭下肚也只能是个八成饱。想减肥，得戒！菜汤泡饭，不是没门的事，是窗子都别想有。节食的第一个晚上，我只喝稀饭，连续喝了五碗，鼓鼓地肚皮任何山珍海味也吃不进了，没多久便饿，但必须习惯在饥饿中入睡，必须学会管住嘴。第二天，一早直奔食堂吃早饭。这样的流食晚餐在家人的震撼和惊讶中，我坚持了整整5个月，体重直接减了10斤，为下步的跑步运动奠定了坚实的基础。
迈开腿是减肥的关键。我迈开腿是从跑步机上开始的。当时，从网上买了台跑步机，印象里是2016年5月正式开始跑步。这个阶段，培养运动的习惯很重要。我不是超人，也不是阿甘，只是一个虚弱的大胖子。大胖子不能开始就以每小时8公里的速度玩命似的狂飙，那会让你虚汗淋漓，上气不接下气，下次再跑步，痛苦的感觉如赶赴刑场，想想就害怕的事，如何能长期坚持？所以你要相信，强度不管大小，只要动起来，效果总会有的，只要动起来，你就成功了，只要动起来，你就是个英雄，初期运动习惯的养成最有意义，最有价值。我开始以6.5至7的递增速度在跑步机上快走，这一走就是三个月。9月份的时候，我的体重大概150斤左右了。虽然还是胖，但脸色红润，精气神都有了很大的变化。快走的过程中如果感觉状态不错，可以慢慢跑起，把握好节奏和强度即可。冬天时，每次运动结束，我头顶上直冒白色雾气，全身散发的热量经常让眼镜片蒙上一层白雾，真像武侠小说里的内功修炼。切记，跑步不能急功近利，胖不是一口吃出来的，凭啥要求跑几次就把肉跑没了。我们是健身，不是比赛，一定要根据自己的体质找到适合自己的强度和方法。总得来说，慢比快好，如果担心慢担心强度不够，没关系，日子有的是，可以慢慢来，切忌太着急。太快容易让膝盖受伤，伤痛会逼停跑步。一停歇，意志会动摇，坚持会变弱，运动最终不了了之。我慢慢坚持到了2017年，体重只有137斤，整个人的围度整整小了一圈，当所有正常尺码的衣服穿上身，大小合适，无需调换时，你会觉得这几年的坚持和付出是非常值得的。
运动减肥是既痛苦又快乐的事。快乐是前期，痛苦是后期，也就是瓶颈期。从2018年5月至今，我进入了瓶颈期，体重开始蹭蹭地上涨，反弹到现在150斤。此刻，若想守住战绩，或控制摄入或加大强度。当然若能练练器械，增加肌肉则会效果更好。增肌我没练过，所以不做评说。当然，150斤的我也不显胖，跑步坚持下来了，小肚依然平平，人看着很壮实。但过重始终不好，本周开始，晚饭我坚持只吃两个黄瓜，跑步之前一个，跑步之后一个。目前每晚跑40分钟，5至6公里之间，强度真得不大。
几年来，周围人见我瘦了，一直问方法，要求与我一起运动，可惜没有一人能长期坚持下来。他们太勇猛刚烈，太急功近利，跑步不是攻坚战，是持久战。管住嘴、迈开腿是永远的减肥真理，真理之下的正确认识和适当方法，才能让我们长期坚持下去。
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