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清醒性失眠,何解?1个做法+1个心态

清醒性失眠,何解?1个做法+1个心态

作者: 阳光林媚 | 来源:发表于2022-10-08 15:35 被阅读0次

    你昨晚睡得好吗~

    我倒是突然就失眠了,清醒性失眠,非压力焦虑导致,也非报复性熬夜失眠,就是在有困意的时候没立即去睡,熬过了,结果等到睡觉时间,躺床上却很清醒了。

    下次再遇到同类情况,解决办法总不能是困了立即去睡,这是其中之一办法,但有时候不好使,像我昨晚,我人还在外头呢……

    所以今天想聊一下,清醒性失眠了,也就是躺床上很清醒,要怎么解?

    做法上,等困了再睡;心态上,不紧张,要放松。

    01 离开床铺,减少躺床的清醒时间

    等困了再睡,是最简单粗暴的做法,核心是,减少躺在床上的清醒时间。

    因为越清醒,大脑就越容易建立起「床-清醒」的联系,导致入睡更困难。同样的,如果困了上床就睡,入睡越简单,那建立起的是「床-睡眠/休息」这样的联系。

    建立对的联系能够让自己快速进入状态,就更容易睡着了。

    所以如果很清醒,都半天了还睡不着,那最好就是起来,去做别的事情,等困了再回去睡觉。

    做什么事情呢?

    可以做一些既能放松又需要一定脑力精力的事情,让自己快速产生困意。

    比如读读书、写写随笔、梳理下流程、整理下文件、记录下一些经历故事等等。

    尽量避免的是刷视频、看剧、综艺节目等让自己增加兴奋的事情,熬夜的元凶,拖着拖着也有可能就通宵了。

    02 不用担心睡不好有影响

    因为失眠,会担心影响第二天的精神状态,特别是第二天有重要事情的时候,导致睡不着会增加焦虑。然后越是焦虑越睡不着,进入不良循环。

    其实顶多会困点,但影响不大,不要试图去引导制造焦虑。偶尔睡不着,是没关系的,不会有什么后果,所以不用害怕。

    坦然点,心态上放轻松,而放松,更容易入眠。

    除非一些特殊情况需要提高警惕。

    比如连续好几周,每天都很疲惫、很没有精神;

    连续好几个月以上睡眠时间少于 6 小时;

    连续……

    这些情况需要提高注意,但平时偶尔失眠是要保持放松的心态,不去思考「糟糕,失眠了」这件事情。

    可以换个角度想,其实睡眠也是为了「休息」这一目的,既然睡不着,那就无压力去做点别的事情,读一读舒缓的文字、听一听单调子的音频,也是一种休息。

    当你躺床很清醒,睡不着的时候,不妨起床,去做点既放松又需要一定脑力的事情,不去担心失眠会有后果,放松心态,问题很快就能解决了。

    祝今晚睡个好觉~

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