情绪管理
第一步：接纳情绪
让情绪流动：调整呼吸 说出来
撤离冲突现场
第二步：识别分析情绪
自动化系统 理智系统（理智脑上线才可以解决问题）
一看到孩子玩手机，自己很生气为例。
理智的看见自己为什么生气？思考自己的担心合理吗？想办法去解决问题。
我刚才怎么了？我很生气。
你为什么这么生气？天天玩手机怎么办？
原因：玩手机影响前途
深层次归因，是否合理？
我们应该怎么解决这个问题呢？
寻找自己的负面情绪按钮 提醒自己眼前的事情没有那么严重
寻找自己的正面情绪按钮 做什么是会让你的情绪好一点
第三步：表达情绪
公式=观察（描述自己看到的客观事实）不说情绪，不激起抵触心理
+说感受
+表达原因
+表达要求
情绪管理的本身就是练习 练就肌肉记忆
简化公式=感受+要求
第四步：切换视角（应对顽疾）
换另外一个角度来看事情 积极乐观地看待事情
思考：这件事情给我们提了什么省呢？（我们是不是期望值太高? 太贪心了? 太不珍惜我现在拥有的了? 对孩子太过挑剔？应该多看看孩子的优点。）
选找自己没有看到的地方，积极的地方。
ABC理论:B对这件事情的解释 需要我们不断地改变 A不可改变 想改变C就应该改变B
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