碎片时间随时随地的健身法

天使班的同学们，大家好！

通过学习时间管理100讲，我感觉学到了非常多的东西，然后把它很多的理念运用到了生活当中，现在把这些感悟分享给大家，希望对大家有所帮助。今天跟大家聊聊健身的话题！

为什么我会想到要健身呢？

这是因为我爱人有次开玩笑的说过：你有这样的身材，女孩子都要羡慕。都说年过30，体力各方面都要下降，而生活中却出来很多不老男神。

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他叫胡海、上海人，1950年生。

练瑜伽、品茶、看书、练嗓

他的精致生活有条不紊地进行着

满满的幸福与快乐

67岁的年纪

活出了20岁的状态

他把自己的老年

活成了别人梦寐以求的青春！

就这样在我的心里埋下了要健身的想法。

你们知道一个人身体瘦弱，和什么因素有关吗？

一开始我也不知道。于是我针对自己的身体情况做了一下评估；导致身体偏瘦的情况有以下原因：

1.肠胃等消化系统功能比较弱

2.运动量不足

3.3餐不定，营养不均衡，

4.不合理的生活习惯，

但是当我把健身这个事情当做一个项目来做，按叶老师的方法做好自己的梦想板，其中一项就是健身。然后吸引力法则就开始产生了作用。

我开始用印象笔记，一点点的记录跟改善身体，健身，增肌有关的知识。

一饮食上

我开始接触到健康行业的朋友们，他们告诉我，肠胃功能很重要，重在平时的调理，于是我就开始用食疗的方法开始调理自己的身体。

五谷，肉类蛋白，非肉类蛋白，蔬菜，水果，都要均衡搭配，这是为什么呢？那是因为比如维生素B能够促进蛋白质消化吸收,如果缺乏维生素C和钙质，就会导致你的睡眠质量下降，如果睡眠质量下降，就会影响整个身体的排毒，细胞修复和生长。

补充膳食纤维，有种叫低聚木糖粉，也叫木寡糖，可以促进肠道益生菌的健康，抑制有害菌的生长，改善肠道健康。

只有消化系统健康了，食物种类丰富让营养均衡了，我们吃的食物才能有效的被利用。这个时候，我才发现以前为什么单一的炖这个炖那个，还长不了肉，被人骂没良心！有没有？哈哈

二生活习惯上

一天至少8杯水，

坚持早睡早起，它们是相互影响和依存的。

只有早睡，才能早起，然后中午再补充半小时的睡眠时间，

不暴饮暴食，睡前8点后不吃夜宵，否则会增加肠道负担同时也会影响睡眠。

专家的说法是，细胞的修复和生长是在你睡眠的时候进行的，特别是无氧运动，就是打破了平衡，让你的细胞重生修复，让你的身体更加强壮，可以承担更大的负荷。所以说你现在知道了睡眠为什么那么重要！

三运动上（这是我着重要分享的部分）

运动分为有氧运动和无氧运动

于是我就去咨询健身房，教练很负责的告诉我，如果是想增肌的话，就要隔天进行，一周至少要来3-4次才会有效果。

有氧运动，能够促进心肺功能，让我们的血液流通，这样呢就可以让我们的血液把营养物质更加有效的输送到全身。

所以有氧运动也能增强改善我们的消化吸收，通常你会发现，经常运动的人，他们的食量也比常人要大的。

无氧运动主要是针对需要增肌的人群。

但是当今世界的人们由于工作和生活压力非常大，不可能有大块的时间来健身。

一周3-4天，而且要跑到健身房，还有可能遇到天气等原因，很多人都不能长期坚持下来。所以说，健身这件事情对于我来说也仅仅是个想法而已，怕自己坚持不了，而不能实行。

我的痛点是：

1.没有太多时间去健身房，没有大块的1-2小时来锻炼。

2.器械容易让自己受伤

3.健身房有的器械人满为患，特别是周末。

健身房的课程和自己时间匹配不起来！

怎么解决呢？我不知道。

直到我看了一本书《囚徒健身》，一开始是被书名吸引的。其实里面的内容和时间管理的理念如出一辙。烂开始、从最简单的开始！

首先它把健身分为六艺：

俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立。

每种里面按难度分为10个招式，从最简单的开始！拿俯卧撑来说：最开始的姿势是这样的！

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我想这样的姿势太多人都会嗤之以鼻！但是你如果看了它最终的姿势和数量你就会被震撼了！

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你觉得一个男人做多少个算合格呢？

5个！是的你没看错！但最好是100个！

单手俯卧撑100个！

囚徒健身的好处是，你可以选择最简单的开始，任务分解到每一天。利用早起健身，碎片时间来健身。时间长短自己控制，地点随意。办公室，卧室，郊外均可，因为不需要器械！

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强大的人生，需要你有强大的身体作为基础！

于是我在2017年5月，就开始自己的健身之旅！隔天有氧无氧运动交替，有时候身体允许，就先有氧运动来热身然后加上无氧运动的囚徒健身。

即使出差也要在那个城市跑一圈！

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2017-8-2，杭州城晨跑！难忘那一湖的荷花。

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2017年7月烟台绚丽的海滨跑道，边上就是金色沙滩，跑累了、可以去沙滩上休息。再来一次游泳！

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2017-7月的桂林漓江晨跑

漓江上的象鼻山

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和同学们晨跑

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日月双塔

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两江四湖的日出

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漓江的日出。

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跑后拉伸

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温州瑶溪山道骑行。

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2017-7，桂林同学会照片，

希望10年后，你们容颜不老、我们继续致青春！

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最后，你会发现我本来要分享健身的，为什么还会说到，饮食，说到生活习惯中的睡眠，早起早睡，等等。那是因为如果你要取得很好的健身效果，你需要对自己的身体负责。你的身体需要休息，需要补充营养才能更好的生长，长的更加强壮。

营养、休息和健身彼此息息相关！

不运动样子老，运动的人们是老样子！

分享结束！谢谢大家！希望你们通过健身，各个都能逆生长！