有些妈妈觉得，从怀孕到母乳喂养，似乎吃饭不是为了自己，而是为了孩子。吃东西之前，都会问一下：吃这个……对宝宝有好处吗？
哺乳期妈妈吃东西真不容易，哪些食物能吃，哪些不能吃呢？今天就来和大家科普一番，哪些食物对新手妈妈是有下奶作用，哪些是反效果的。
哺乳期下奶食物：
高铁的食物：海产品、动物肝脏、小鸡炖蘑菇、鸭血粉丝汤等。
高钙食品：乳制品、大豆制品、水产品等。这个范围比较广，不用一个接一个地提到了，虾皮是不错的选择。
高蛋白食物：羊肉、牛肉、鱼、牛奶、蛋类等，另外，饮食不要太辛辣，油腻。
高锌食品：海鲜、坚果等，尤其是牡蛎，含锌量是最高的。如何制作，可以根据妈妈的个人品味。
碳水化合物：这是能量的来源，母亲主食还是要以大米、面食、各种谷物为主，以保证碳水化合物的摄入。
多种维生素：维生素A，B，C不能少，综合饮食均衡，食物多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，不挑食，不偏食。
哺乳期不能吃的食物：
列出一些最常见的“打入冷宫”的食物，人参，韭菜，猪心，鱿鱼，苦瓜，竹笋和马齿苋等蔬菜，容易回乳或导致母亲肠胃不舒服。
如果新手妈妈还在做月子，不要吃凉性的水果，如西瓜、梨、柑橘等。
油炸食品，高热量食品，各种油炸食品薯片，或吃太多糖和蛋糕，脂肪量过高，不易消化，辛辣食物：包括辣椒，茴香，生蒜和其他刺激性食物，不仅会让妈妈上火，而且宝宝喝乳汁也会容易上火，尽量少吃。
胀气食品：洋葱、桔子等容易让宝宝腹泻、胀气的食物，妈妈也少吃。
在传统的做法中，坐月子都要喝下奶汤，用白酒高火熬煮整只鸡，不加一点水全是米酒，煮出来的月子鸡酒全是酒气，说是给产妇补充阳气补血，但其实是不科学的。
全是米酒的下奶鸡汤火气很旺，产妇喝下容易肝火旺，奶水也会很热气，其次全是米酒的鸡汤也会让产妇产生油腻感，导致肠胃不适，消化不良。
推荐一款鸡汤，补血养气又下奶。
党参当归下奶汤
材料：党参3克、香附2克、当归2片、，红枣5~10颗，枸杞5克，姜片5片，老母鸡一只。
做法：1.党参香附当归等药补用清水浸泡2小时备用。
2.取一只鸡洗净，去皮切块，烧开水倒入鸡块和适量料酒，去腥去血水，捞出加入姜片文火熬煮1H。
3.加入泡好的党参和当归，再加入香附，红枣，枸杞，再炖约1H后，加入适量葱花即可。
每天一碗，补气养血，疏肝养胃，还可以促进乳汁分泌。让妈妈不再被奶水不足的问题所困扰。当然有很多新手妈妈，一个人照看孩子非常辛苦的，实在走不开熬汤的，也可以选择盈*润*胶*囊*作为补气血的外源补充，比起自己煮的汤，它的配比更科学更养生，也方便妈妈们随时服用。
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