今天的任务很简单，把一段文字转换为音频。
下面这段文字是我用手机在《一平方米的静心》拍的一张照片，然后转化为文字，等于是复制上来的。要将它转化为音频，是因为这是本书的第1个冥想，冥想跟着音频练习效果会更好，如果只是看文字，没有任何价值和意义。
当我们跟着音频引导，感知事物时，会调动全身的感官，那感觉是非常全面的，或者说，即使是助眠冥想也可以帮助我们全身放松，把身心拉回到入睡状态，进入高质量睡眠。
冥想练习1 正念呼吸静心 内容如下：
这个典型的静心冥想借着教导我们专注在“吸入”和“呼出”上，来加深注意力。
舒服地坐在坐垫或椅子上，脊背打直，保持柔软，不要过度伸展。如果你无法坐着，不妨躺在一张瑜伽垫子上或是叠起来的毯子上，双臂放在身体两侧。放轻松，闭上眼睛或是轻轻地以既机警又放松的状态，盯着面前几米的地方。深呼吸3-4次，感觉空气进人你的鼻孔，充满了你的胸腔和腹部，然后再出去。接着让你的呼吸进人自然的节奏，感觉呼吸自然地发生，不要想要改变它或是想让它变得更好你需要做的就只是去感觉呼吸。
注意你身体的哪个部位最能强烈地感觉到呼吸。也许是鼻孔，或是胸部，或是腹部。将注意力像蝴蝶栖息在花朵上一样，轻轻地安放在那个部位一一仅仅安住在那个部位，然后觉察那个部位的感觉。譬如说，如果你专心在鼻孔中的呼吸，你可能会经验到刺痛、颤动或脉动，或是你也许会察觉到吸人空气时较冷、呼出空气时较热。如果你专心在腹部的呼吸，你也许会感受到移动、压力、伸展和释放。
你不必一一说出这些感觉，只要让注意力轻放在上面就好，一次一个呼吸。（请注意“轻放”这个字眼在这个指引中出现得有多频繁，就表示这是一个非常轻松平静的练习。）你不需要让吸人变得更深、更长或者有所改变。只要觉察它，一次一个呼吸。
一旦你注意到自己的注意力分散了，心跑进了过去或是未来，开始评断或是猜疑，请不要担心。看到你的注意力分散，就是轻轻地放掉让你分心的这些事情的时候，然后让注意力再度回到呼吸的感觉上面。如果你必须不断地放掉，这也没问题一能在分心或是支离破碎的状态下优雅地重新开始，是静心冥想练习最大的好处之一。
今天的简书日更较为简单，明天会变换方式。这本书整个都是在讲冥想，虽然内容很好，但根据个人三年的冥想经验来看，冥想的道理讲得再透彻也没有用，因为它是一门实践性极强的学科，只有个人亲自在练习过程中感受才能切实体会到冥想的好处，给生活带来诸多益处。
因此，可以说，在了解本书的框架以后，基本不用看了，只把书里的冥想练习，文字转化为音频，多加练习就可以了。（本书完）
（喜马拉雅上有音频，也不用费事了，挺好。。想听时就听听）
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