实现富足而有意义的人生，自律才是捷径

日本当代作家村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中写道：同样是十年，与其稀里糊涂地活，目的明确、生气勃勃地活当然令人更满意。跑步无疑大有裨益。

说到跑步，村上春树或许是当代作家中参加世界级马拉松比赛次数最多的一位。如今他年逾70岁，仍然笔耕不辍，这一切得益于他每天坚持跑步。

然而，33岁之前，村上春树也曾过着昼夜颠倒、烟酒不离、赘肉缠身的生活。33岁那年，他关闭酒吧，开始了职业小说家生涯。

村上春树做的第一件事是彻底改变生活形态，过上有规律的生活。每天他凌晨5点起床，写作五六个小时，跑10公里，后来改为上午10点结束工作后跑一个小时，晚上10点之前就寝。

曾经的油腻大叔，不仅成功地戒了烟，还年年参加世界级马拉松比赛，至今他仍然坚持每天跑步和写作。

跑步不仅是村上春树保持旺盛生命力的一种方式，也为他提供了持久的创作力。他的文学作品被翻译为多国语言，获奖无数，读者遍布世界各地。代表作品有：《挪威的森林》、《海边的卡夫卡》、《刺杀骑士团长》等。

在坚持跑步和写作方面，村上春树无疑是自律的最佳典范。他的人生是富足而有意义的。

实现富足而有意义的人生，自律才是捷径。

那么，如何才能持之以恒地自律？《引爆自律力》这本书给我们提供了堪称完美的答案。

《引爆自律力》不是一本鸡汤书，而是作者Kris对十多年自律践行史的回顾与总结。通过十多年自律实践，Kris在书中总结出“自律金字塔模型”，有理有据地阐述自律五大系统的运作模式、实践方法，这五大系统是：动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统和成长系统。

这是一本接地气的自律行动指南，通俗易懂，简单易学，你能从中找到最适合自己的自律工具和方法。Kris在每一节的末尾设置了“知识复盘”环节，还请优秀插画师为核心知识点绘制了插图，加深了阅读印象。

Kris是85后二胎奶爸，下班后陪孩子们读完500多本书。他的笔记超过300万字，著有畅销书《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔》。他也是马拉松爱好者，训练30天后完成人生第一个马拉松比赛。

Kris从世界500强央企辞职自主创业，创办了国内首家行动服务平台“一行DoMore”，“108自律行动营”，“OKR狂飙突进营”，带动上千名学员实现自律蜕变。Kris的公众号拥有60万读者。通过自律，Kris实现了自己的富足而有意义的人生。

引爆自律力，你也可以的。你只需要三大步骤。

一、走出把自律当目标的误区

许多人把自律当作目标，走进了自律的误区，自律的误区主要有：缺乏自信，随心所欲，不愿吃苦，嫌麻烦。没有内驱力的自律只能是间歇性自虐。

自律不是目标，而是一种习惯，习惯的力量是强大的。习惯成自然，自然成个性，个性决定行动，行动改变命运。

罗曼·罗兰说：人们常觉得准备的阶段是在浪费时间，只有当真正机会来临，而自己没有能力把握的时候，才能觉悟到自己平时没有准备才是浪费时间。”

当你制订2020年的年度计划时，是不是还在纠结2019年没有圆满完成2018年的年度计划，以致失去了许多机会？

如果你每天坚持比别人多努力一点，多看几页书，多写几百字，多跑几百米，每天超越自己，你就有可能比别人多一点成就，你的年度计划将不再只是一张画饼。

让自律成为习惯，而不是只把它当作终极目标，你离真正的目标会越来越近。

二、把自律当工具

工欲善其事，必先利其器。把自律当作实现目标的工具，合理运用各种自律工具，做好目标管理、时间管理和精力管理，事半功倍。

1.目标管理

目标管理是自律的启动键。

OKR目标管理是公认的目标管理利器，OKR全称是Objective and Key Results（目标与关键结果），20世纪70年代英特尔公司率先推出OKR并实现成功转型。

当你聚焦你的阶段性目标时，需要牢记3个要点：耐心实践，动态调整，给自己象征性的鼓励。

2.时间管理

时间管理是自律的保障。

时间是公平的，每个人每天只有24小时。做好时间管理，可以为你争取更多有效时间。

时间管理法

（1）1-3-5清单法：1-3-5，指的是特别重要的任务1件，中等重要的任务3件，不重要的琐事5件。分清主次，依次完成，避免眉毛胡子一把抓。

（2）时间管理矩阵：即著名的四象限法，遵循要事优先原则。

时间管理矩阵  插画师：逆旅

（3）“三只青蛙”时间管理法：重要的事只有3件（“三只青蛙”），吃掉“三只青蛙”，完成每天最重要的3件事。

（4）番茄工作法：人性化的工作法，容易给人成就感。基本原理是工作25分钟（1个番茄钟）+休息5分钟，4个番茄钟后休息15-30分钟，因人而异。

（5）GTD（搞定）工作法: 收集、整理、组织、回顾、执行。

这个工作法帮你清空大脑中充斥的任务，解放大脑，消除焦虑感，让你心无旁骛地按步骤完成每一项工作。你可以利用身边最顺手的工具，比如滴答清单或备忘录、纸笔、软件工具等等。

（6）精要主义：有所为有所不为，化繁为简，聚焦最有价值的事。

3.精力管理

精力管理是自律的前提。

体能、情感、思维、精神（意志），四个方面的管理缺一不可。任一方面出了问题，都会影响精力管理，使自律成为空谈。

条条大路通罗马，灵活运用最适合自己的自律工具，无异于给自律插上飞翔的翅膀。

当你的自律工具得心应手，自律回报你的不只是成长，还有优秀和自由。

三、迭代自律，终身成长

斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克研究成功数十年后发现了思维模式的力量。她在其所著的《终身成长》一书中表明，我们获得的成功并不是由能力和天赋决定的，而是受到我们在追求目标的过程中展现的思维模式的影响。

美国的摩西奶奶以她终身成长的思维模式，自律的创作行为，成为励志的榜样。

摩西奶奶一生都在农场度过。像所有普通农妇那样，她的日常就是擦地板，挤牛奶，装罐头，养育儿女，普通得不能再普通。

76岁那年，关节炎使她不得不放弃了刺绣。别以为年迈的摩西奶奶从此安于养老，无所事事，恰恰相反，摩西奶奶拿起画笔，从零开始学习绘画。在她80岁时，第一次在纽约举办了个人画展并一举成名。

摩西奶奶的风景画以自己生活了一辈子的农场为背景，清新淡雅，乡村气息浓郁，令无数都市人着迷。

直到101岁去世，摩西奶奶以惊人的创作力，为世人留下了1600多幅作品，平均不到一周完成一幅画，成了风靡全球的终身成长的自律楷模。

摩西奶奶常常对给她来信的一些年轻人回复道：不要惧怕未知的明天，找到自己喜欢做的事情，并且坚持做下去，从中获得乐趣，这样的人生自然是美好而愉悦的。"

自律的过程也是成长的过程。迭代自律，才能终身成长。

假如你是一名曾经辗转于各大平台的自媒体写作者，或许经历过2018年的近乎狂热的写稿与2019年的沉寂与迷茫。

2020年新年伊始，读一读《引爆自律力》这本书，重新思考自己的人生目标，引爆你的自律力，将来的你必将感谢今天自律的自己。

越自律，越自由。Kris的《引爆自律力》这本书不仅阐明了自律的理论依据，还提供了自律的方法。对自律的正确认知、执行与迭代，必将使我们的思想和生活发生彻底的改变。

实现富足而有意义的人生，自律才是捷径。

引爆你的自律力，不只是一句口号，《引爆自律力》这本书助你成为更好的自己，早日实现富足而有意义的人生。