《跃迁》一书中层级思考的工具-ETA脱困四问，可以从多方面来应用。
情绪-事件-目标-行动是一个多层系统，当你发现自己处于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
ETA脱困四问
第一问(Emotion)：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）
第二问(Event)：发生了什么？尝试客观不带情绪的描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
第三问(Target)：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心-某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）
第四问(Action)：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）
当你在职业发展中遇到困惑时，用脱困四问方法按照察觉情绪-客观事实-聚焦目标-行动计划，你也可以进行自我诊断疗愈。
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