ETA脱困四问

拆解片段来自《跃迁》 

【R：阅读原文】

ETA脱困四问“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行为改变）

【I 拆书家讲解引导】

【知识点what】这个片段讲解了一个方法，就是当你限于情绪或者事件中的时候，你可以尝试问自己这4个问题，总结成“脱困四问”。

【不怎么做的坏处why】我们经常做事会被情绪和事件所困扰，然后滞留不前，迷茫，无方向，不知如何行动 ，以为情绪只是情绪，事件发生了就这样，毫无行动，阻碍我们前进的方向。如果我们陷入了情绪中，没有很好的办法帮自己脱困，那么就会一直陷于自己的不良情绪和事件中无法自拨，看不清自己的方向，没有下一步行动，浪费时间精力，甚至还影响身边人。

【how】那这个模型，四个问句非常有效，它的步骤是：

第一问情绪：让你看到自己的情绪——情绪是一个隐形的能量，当你清晰的描述它，就好像给隐身侠泼上墨水，它瞬间没了力量。当你面对情绪和描述情绪，情绪自己消停了。

第二问事情：问问自己事情怎么是怎么样的，让你看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来（好难啊）。

第三问目标：让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。

第四问行动：让你开始行动。聚焦未来，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重点。过去的、别人的、不能做的，统统管不着。