ETA脱困四问

古典《跃迁》ETA脱困四问:

情绪——事件——目标——行动

以后遇到阻碍，就停下来，问自己这4个问题，并且记录下来。几年下来，对于自己的毛病会越来越清晰，对自己的情绪日益掌控。

第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？找出情绪类别。

【我现在是茫然，焦虑，失落，6分吧！】

第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）

【我在学习写作，但是遇到瓶颈了，写不好，也不知道该写哪种类型了，感觉迷茫、失落、对自己的能力产生质疑，开始询问自己该如何做？做了又是否有价值？】

第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）

【我希望能写出上稿文，成为喜欢的平台的签约作者，赚取稿费，提高写作能力，也提高自己的综合能力。但是目前没上稿，写作能力方面也觉得自己的成长很微小。】

第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）

【如何改进？】

首先:正视自己当前的能力，降低期望值，给自己足够的成长时间，即练习时间。

其次，为什么达不到目标？还是做的太少，写得少，拆文拆得少，思考太少，行动欠缺太多，能力跟不上野心。

为什么做得少？因为自驱力不够！怀疑做这件事是否值得，开始质疑自己最初的决定，其实这点是最没有必要的。

因为写作是输出，要输出必须得输入，然后思考，才能输出。这是一个学习的闭环，用输出倒逼输入，倒逼思考，每日践行，进步是必然的，只是反馈周期会有点长。但是结果是看得到的，毋庸置疑。

最后，反思自己，还是太功利了，自己过于看重外在目标:稿费。而忽略了内在目标:自我成长。当外在目标达不到，就弃内在目标于不顾，还是太心急，而欲速则不达。

有这样一句话:相信一件必然会发生的事。

坚持拆文，坚持写作，结果自会如愿以偿。

梧高凤必至，花香蝶自来。

当你做一件事情有结果了，能为别人提供价值，赚钱其实是顺带的事。先把能力提上来，一切自会水到渠成。切莫本末倒置，庸人自扰，得不偿失。

不得不说，当自己用这四问把问题梳理清楚后，情绪消失了，目标变很清晰，质疑不再存在。自己明白，去做，就对了。

为什么ETA如此有效？

第一个E让我们看到情绪。情绪是一个隐形的能量，当你清晰的描述他，就好像给隐身侠泼上墨水，他瞬间没了力量。当你面对和描述情绪，情绪自己消停了。

心理学说，任何一种情绪都渴望被正视，被接纳，而情绪被接纳以后，也就不复存在了。

第二个E让我们看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。这时候我们看问题会更客观清晰。

第三个T让我们回到初心。很多时候我们忙于看到事情的结果，就忘记了为什么出发。前行的过程中，聚焦当下的进步，注重过程中的快乐，不忘初心方得始终。

第四个A让我们开始行动。聚焦未来，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重点。过去的、别人的、不能做的，统统管不着。

专心当下，短期专注，长期专一。我们的行为是围绕长期目标去展开的，当下偏离没关系，及时拉回来继续上路就行。

真正的改变都是逆人性的，过程漫长且艰难。

推动改变的动力是我们要成为什么样的自己。

没有人能定义你是谁，除了你自己。