前言：我是一个科密，我非常喜欢科比，非常热爱篮球我对篮球如生命，在听到那pong，pong的声音是最动听的声音，那是，如此多娇，啊！那仿佛看见了我的篮球梦，因为热爱，我选择了篮球，因为坚持，篮球选择了我！我是毛江泽，我要打篮球！
《目录》
共3章
第一章：《永不磨灭的曼巴精神》
第二章：《曼巴职业辉煌》
第三章：《Kobe毛训练计划》
第一章
《永不磨灭的曼巴精神》
各位同学：
大家好！黑曼巴是一种拥有致命剧毒的蛇，为什么我取这个名字呢？是因为我一旦进入赛场，我就是致命的，就像黑曼巴一样。所以在场下我可以开玩笑，但是我一旦进入赛场，我马上会像换了一个人一样，在球场上全神贯注。
我现在35岁了，算是走到了职业生涯的后半程，像这样一些受伤也是司空见惯了。一旦受伤，你就觉得世界停止了，不管是膝盖受伤，肩膀受伤等等。我知道很多人因此而把整个职业生涯都葬送了，有的人甚至一蹶不振，甚至无法返回赛场。当那个时刻发生的时候，我会看着镜子中的自己说，“科比你会怎么样？如果你经历这样的伤痛你会怎么样？“你知道我每次看到别人受伤，我见到很多人受伤后回不来，我看着镜子中的自己喃喃自语说，”是不是应该停止打球了？“我自己都不知道还能否返回赛场。我现在坐在这里告诉你，我要完全康复回到球场。但我不敢打包票，因为很多时候我也有疑问，但是我觉得，这才是迎接挑战的意义所在。
要抓住一切机会，向所有人证明你自己，证明你能够迎接挑战。向那些说你永远不可能成功，你一定会失败的人证明，这就是我的看法。如果有人说你这次受伤，要一蹶不振了，对我来说，如果别人受了这种伤可能就退出了，但是科比不能这样。别人说这下你不行了，我会说，你这样你才可能会退出。所以我必须要证明给他们看，尤其是给那些支持我，热爱我的粉丝们，我一定要赢了自己，要赢了伤痛，能够重返赛场。这样才能让那些怀疑我的人重新思考，什么叫将不可能的变成可能。这些伤疤的重要性体现在这里，这些伤疤就是我成长转变的体现。
作为一个球员，我与生俱来的激情就是想要成功，想要赢。同时也是人生最难却最重要的事情。作为一个球员，要到球场上去迎接最大的挑战，我觉得最大的挑战就是要把全队的人变成像一个人那样，要不断地，不断地取得胜利，这就是团队竞技比赛的最大挑战，这也正是我的激情所在。对我个人来说，最重要的事是不断地迎接挑战，而且永不畏惧挑战极为重要。
但更重要的是要对事物保持不断的好奇心，比如说怎么样打得更好，怎么样提高技巧，怎么样从别人身上学到什么。其实我从小到现在一直从各个方面寻找激励我的因素，不仅仅从迈克尔·乔丹身上，从魔术师埃尔文·约翰逊身上，还从迈克尔·杰克逊，贝多芬，达芬奇，李小龙身上，这些伟大的人给了我激励，让我前进，所以这就是黑曼巴的精神。并不是说你要不断进攻别人，而是要永不停歇你前进的脚步。人生是学无止境的，于是不断学习就显得极为重要。你要不断地学习，学习，再学习，和别人交谈，了解，学习，而不是觉得你自己什么都懂。
只有这样，你才能成为一个更好的人，你的技巧才能进一步提高。最后才会有一个副产品，成为冠军，成为更好的自己。对我来说这就是黑曼巴的精神，我的精神的源头所在。所以如果我能够把这种精神传递给在座的各位，不管你想要做什么，成为一个篮球运动员，一个作家或者是主持人，不管你的梦想是什么，你们一定要坚持梦想，从成功的前人身上汲取经验和知识，各行各业的成功人士，他们身上都有一些共性使得他们脱颖而出，取得成功，这就是我今天想要传递给各位的正能量。
永不磨灭的曼巴精神！
永不磨灭的曼巴精神！
第二章
《曼巴职业辉煌》
北京时间4月12日，科比-布莱恩特的职业生涯即将结束，他已经出战了1340场常规赛和220场季后赛，要从中挑选出10场最伟大的表现并不是件容易的事！
1、单场81分，2006年1月23日，对阵猛龙
单场81分的神迹几乎是不可能的表演，科比带领湖人完成18分的逆转，全场比赛他46投28中。当时的湖人老板杰里-巴斯如此评价：“很多人会记得那些单场50分的表现，而科比半场就得到了55分。”
2、62分，2005年12月21日，对阵小牛
在科比的81分之前，他还曾创造了类似的神迹，在与小牛的比赛中，三节攻下62分，帮助湖人三节95-61锁定胜局，他一人得分比小牛全队还多。“我们今晚拿他毫无办法，”时任小牛主帅艾弗里-约翰逊说道。这竟然只是为1个月后他在猛龙的比赛中暴走做个铺垫。
3、28分，2000年总决赛第四场，对阵步行者
对于科比来说，单场28分的比赛很普通。但这场比赛的重要性在于，其中有22分来自下半场和加时赛，由于奥尼尔受犯规困扰无法上场，科比的得分异常关键。最终湖人赢下比赛，大比分3-1领先，这一年科比拿到了生涯首座总冠军奖杯。
4、45分10篮板，2001年西决第一场，对阵马刺
马刺坐拥主场优势，且打出了历史级别的防守。但科比将这一切摧毁，他单场砍下45分，创造了马刺对手的得分纪录。科比的表现令霍勒斯-格兰特印象深刻，这位乔丹昔日的队友将他比作“23号。”
5、61分，2009年2月3日，对阵尼克斯
没有比麦迪逊广场花园球馆更耀眼的舞台了，科比在这里拿到了61分，职业生涯第四得分纪录，同时也创造了篮球圣地的单场得分纪录。开场时，尼克斯的球迷嘘他，但结束时他们高喊“MVP”。
6、48分16篮板，2001年西部半决赛第四场，对阵国王
或许这是科比职业生涯中表现最全面的一场季后赛，单场得分是他季后赛生涯单场第二高，篮板则是第一。最终，凭借科比的发挥，湖人顺利横扫国王晋级。那年的整个季后赛，湖人只输了一场比赛。
7、49分10助攻，2008年西部季后赛首轮第二场，对阵掘金
这场比赛科比的得分集中在两个阶段，首节独得20分帮助湖人取得良好开局，最后七分钟拿到了19分，湖人取得胜利。全场比赛，科比27投18中，命中率达到了66.7%，这也是科比在季后赛中出手至少20次的最高命中率。
8、单场24分，2006年首轮第四场，对阵太阳
这场比赛科比只有24分，低于赛季平均分，但这场比赛之所以重要，是因为科比最后的两个进球。在常规时间还剩0.7秒时，科比上演抛投将比赛拖进加时。随后加时赛，科比又命中压哨远投，绝杀太阳。
9、单场45分，12记三分，2003年1月8日，对阵超音速
这场比赛中，科比投中了12记三分球，创造了NBA历史记录。在这12个三分球中，有9个是连续命中的。值得一提的是，科比这一场进的三分球占到了他赛季总三分球命中数的10%。此后，马绍尔和库里都曾追平过科比的纪录。
10、单场55分，2003年3月29日，对阵奇才
那时的乔丹已经过了巅峰期，40岁的“篮球之神”距离再次退役只有两周时间。告别的偶像之战，科比上演了“复仇式”的表现，上半场就砍下了42分。时任湖人主帅的禅师说：“难以置信的表演。”
曼巴职业辉煌！
曼巴职业辉煌！
第三章
《Kobe毛训练计划》
每周练习6天，一天6小时，进行2小时跑步、2小时球技（投篮）、1小时HIIT训练，1小时重量训练。他称这样的训练计划为“666训练”。 跑步的部分，Kobe经常采用做HIIT高强度间歇训练，先是做一个100米的冲刺，接着是慢跑或者快走100-400米休息，如此这样周而复始。目的是要锻炼他在球场上来回跑的进攻和回防速度。 球技的磨练，Kobe会设定5个点，一个点投进10球后，再换到下一个点。他每天要投进700-1000球，才会善罢干休。此外，Kobe还会搭配转身、中距离跳投等练习，模拟面对防守者时的投篮情况。 当然，拥有良好的身体素质，才有办法在篮球场上与他人对抗。对Kobe来说，重量训练更是不容忽略。通常他会将上下半身分开来练，并且把多关节、全身性的训练动作安排在另一天，强化他的爆发力及垂直跳能力。 下面是科比的1小时重量训练计划，如果你也想加强自己在篮球场上的能力，训练有很长的时间训练，那么，你也可以将2小时的跑步和2小时的投篮加入到自己的训练计划中哦。
Kobe毛的训练计划前言：我是一个科密，我非常喜欢科比，非常热爱篮球我对篮球如生命，在听到那pong，pong的声音是最动听的声音，那是，如此多娇，啊！那仿佛看见了我的篮球梦，因为热爱，我选择了篮球，因为坚持，篮球选择了我！我是毛江泽，我要打篮球！
《目录》
共3章
第一章：《永不磨灭的曼巴精神》
第二章：《曼巴职业辉煌》
第三章：《Kobe毛训练计划》
第一章
《永不磨灭的曼巴精神》
各位同学：
大家好！黑曼巴是一种拥有致命剧毒的蛇，为什么我取这个名字呢？是因为我一旦进入赛场，我就是致命的，就像黑曼巴一样。所以在场下我可以开玩笑，但是我一旦进入赛场，我马上会像换了一个人一样，在球场上全神贯注。
我现在35岁了，算是走到了职业生涯的后半程，像这样一些受伤也是司空见惯了。一旦受伤，你就觉得世界停止了，不管是膝盖受伤，肩膀受伤等等。我知道很多人因此而把整个职业生涯都葬送了，有的人甚至一蹶不振，甚至无法返回赛场。当那个时刻发生的时候，我会看着镜子中的自己说，“科比你会怎么样？如果你经历这样的伤痛你会怎么样？“你知道我每次看到别人受伤，我见到很多人受伤后回不来，我看着镜子中的自己喃喃自语说，”是不是应该停止打球了？“我自己都不知道还能否返回赛场。我现在坐在这里告诉你，我要完全康复回到球场。但我不敢打包票，因为很多时候我也有疑问，但是我觉得，这才是迎接挑战的意义所在。
要抓住一切机会，向所有人证明你自己，证明你能够迎接挑战。向那些说你永远不可能成功，你一定会失败的人证明，这就是我的看法。如果有人说你这次受伤，要一蹶不振了，对我来说，如果别人受了这种伤可能就退出了，但是科比不能这样。别人说这下你不行了，我会说，你这样你才可能会退出。所以我必须要证明给他们看，尤其是给那些支持我，热爱我的粉丝们，我一定要赢了自己，要赢了伤痛，能够重返赛场。这样才能让那些怀疑我的人重新思考，什么叫将不可能的变成可能。这些伤疤的重要性体现在这里，这些伤疤就是我成长转变的体现。
作为一个球员，我与生俱来的激情就是想要成功，想要赢。同时也是人生最难却最重要的事情。作为一个球员，要到球场上去迎接最大的挑战，我觉得最大的挑战就是要把全队的人变成像一个人那样，要不断地，不断地取得胜利，这就是团队竞技比赛的最大挑战，这也正是我的激情所在。对我个人来说，最重要的事是不断地迎接挑战，而且永不畏惧挑战极为重要。
但更重要的是要对事物保持不断的好奇心，比如说怎么样打得更好，怎么样提高技巧，怎么样从别人身上学到什么。其实我从小到现在一直从各个方面寻找激励我的因素，不仅仅从迈克尔·乔丹身上，从魔术师埃尔文·约翰逊身上，还从迈克尔·杰克逊，贝多芬，达芬奇，李小龙身上，这些伟大的人给了我激励，让我前进，所以这就是黑曼巴的精神。并不是说你要不断进攻别人，而是要永不停歇你前进的脚步。人生是学无止境的，于是不断学习就显得极为重要。你要不断地学习，学习，再学习，和别人交谈，了解，学习，而不是觉得你自己什么都懂。
只有这样，你才能成为一个更好的人，你的技巧才能进一步提高。最后才会有一个副产品，成为冠军，成为更好的自己。对我来说这就是黑曼巴的精神，我的精神的源头所在。所以如果我能够把这种精神传递给在座的各位，不管你想要做什么，成为一个篮球运动员，一个作家或者是主持人，不管你的梦想是什么，你们一定要坚持梦想，从成功的前人身上汲取经验和知识，各行各业的成功人士，他们身上都有一些共性使得他们脱颖而出，取得成功，这就是我今天想要传递给各位的正能量。
永不磨灭的曼巴精神！
永不磨灭的曼巴精神！
第二章
《曼巴职业辉煌》
北京时间4月12日，科比-布莱恩特的职业生涯即将结束，他已经出战了1340场常规赛和220场季后赛，要从中挑选出10场最伟大的表现并不是件容易的事！
1、单场81分，2006年1月23日，对阵猛龙
单场81分的神迹几乎是不可能的表演，科比带领湖人完成18分的逆转，全场比赛他46投28中。当时的湖人老板杰里-巴斯如此评价：“很多人会记得那些单场50分的表现，而科比半场就得到了55分。”
2、62分，2005年12月21日，对阵小牛
在科比的81分之前，他还曾创造了类似的神迹，在与小牛的比赛中，三节攻下62分，帮助湖人三节95-61锁定胜局，他一人得分比小牛全队还多。“我们今晚拿他毫无办法，”时任小牛主帅艾弗里-约翰逊说道。这竟然只是为1个月后他在猛龙的比赛中暴走做个铺垫。
3、28分，2000年总决赛第四场，对阵步行者
对于科比来说，单场28分的比赛很普通。但这场比赛的重要性在于，其中有22分来自下半场和加时赛，由于奥尼尔受犯规困扰无法上场，科比的得分异常关键。最终湖人赢下比赛，大比分3-1领先，这一年科比拿到了生涯首座总冠军奖杯。
4、45分10篮板，2001年西决第一场，对阵马刺
马刺坐拥主场优势，且打出了历史级别的防守。但科比将这一切摧毁，他单场砍下45分，创造了马刺对手的得分纪录。科比的表现令霍勒斯-格兰特印象深刻，这位乔丹昔日的队友将他比作“23号。”
5、61分，2009年2月3日，对阵尼克斯
没有比麦迪逊广场花园球馆更耀眼的舞台了，科比在这里拿到了61分，职业生涯第四得分纪录，同时也创造了篮球圣地的单场得分纪录。开场时，尼克斯的球迷嘘他，但结束时他们高喊“MVP”。
6、48分16篮板，2001年西部半决赛第四场，对阵国王
或许这是科比职业生涯中表现最全面的一场季后赛，单场得分是他季后赛生涯单场第二高，篮板则是第一。最终，凭借科比的发挥，湖人顺利横扫国王晋级。那年的整个季后赛，湖人只输了一场比赛。
7、49分10助攻，2008年西部季后赛首轮第二场，对阵掘金
这场比赛科比的得分集中在两个阶段，首节独得20分帮助湖人取得良好开局，最后七分钟拿到了19分，湖人取得胜利。全场比赛，科比27投18中，命中率达到了66.7%，这也是科比在季后赛中出手至少20次的最高命中率。
8、单场24分，2006年首轮第四场，对阵太阳
这场比赛科比只有24分，低于赛季平均分，但这场比赛之所以重要，是因为科比最后的两个进球。在常规时间还剩0.7秒时，科比上演抛投将比赛拖进加时。随后加时赛，科比又命中压哨远投，绝杀太阳。
9、单场45分，12记三分，2003年1月8日，对阵超音速
这场比赛中，科比投中了12记三分球，创造了NBA历史记录。在这12个三分球中，有9个是连续命中的。值得一提的是，科比这一场进的三分球占到了他赛季总三分球命中数的10%。此后，马绍尔和库里都曾追平过科比的纪录。
10、单场55分，2003年3月29日，对阵奇才
那时的乔丹已经过了巅峰期，40岁的“篮球之神”距离再次退役只有两周时间。告别的偶像之战，科比上演了“复仇式”的表现，上半场就砍下了42分。时任湖人主帅的禅师说：“难以置信的表演。”
曼巴职业辉煌！
曼巴职业辉煌！
第三章
《Kobe毛训练计划》
每周练习6天，一天6小时，进行2小时跑步、2小时球技（投篮）、1小时HIIT训练，1小时重量训练。他称这样的训练计划为“666训练”。 跑步的部分，Kobe经常采用做HIIT高强度间歇训练，先是做一个100米的冲刺，接着是慢跑或者快走100-400米休息，如此这样周而复始。目的是要锻炼他在球场上来回跑的进攻和回防速度。 球技的磨练，Kobe会设定5个点，一个点投进10球后，再换到下一个点。他每天要投进700-1000球，才会善罢干休。此外，Kobe还会搭配转身、中距离跳投等练习，模拟面对防守者时的投篮情况。 当然，拥有良好的身体素质，才有办法在篮球场上与他人对抗。对Kobe来说，重量训练更是不容忽略。通常他会将上下半身分开来练，并且把多关节、全身性的训练动作安排在另一天，强化他的爆发力及垂直跳能力。 下面是科比的1小时重量训练计划，如果你也想加强自己在篮球场上的能力，训练有很长的时间训练，那么，你也可以将2小时的跑步和2小时的投篮加入到自己的训练计划中哦。
Kobe毛的训练计划
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