家里的小朋友是校田径队的，每天下午放学都会在校训练晚一个小时回家，有好几次跟我说：“妈妈，我觉得好累啊！老是觉得自己没有精神。”
“是不是田径队运动量太大了？”
“也不是啊，运动量不是很大，只是老是觉得很想睡觉。”
悄悄地心疼了一下：“那你中午在学校吃完饭后睡一下子嘛。”
“可是中午的时候我不困啊，好想看书，今天又看了一本，讲......的。”
那么我应该如何帮助小朋友改善作息，使他精力更充沛呢？
今天看了一个关于睡眠作息的视频，总结了以下内容。
首先，要有高质量的睡眠。
每1.5个小时为一个睡眠周期。晚上的睡眠时长应该为N个睡眠周期。
比如：
10:00睡觉，5:30起床。
10:30睡觉，6:00起床。
11:00睡觉，6:30起床。
睡觉时大脑积极地修复精神和身体。如果完整的睡眠周期无法达成，大脑会处在睡眠惯性当中，需要四个小时才能让大脑重新恢复清醒状态。
那么如何摆脱大脑处在睡眠惯性中？
即
如何让第二天精力充沛？
1.遵循睡眠周期制定睡眠时间；
2.不睡回笼觉，闹钟一响就起床，拉开窗帘，打开音乐，洗冷水澡。
闹钟一响就起床，确保按照睡眠周期作息。
睡眠专家指出，晚上睡觉制造黑暗的环境，可以促使体内褪黑速生成，从而迅速进入睡眠状态。早上当阳光照射到脸上褪黑素消失，大脑自然而然就脱离睡眠状态。
播放音乐身体可以释放脑内啡，从而唤醒大脑。
洗冷水澡可以迅速唤醒整个身体，包括大脑。
让儿子也知道更多科学规律调整自己，挺好。
嗯，我是一个在育儿路上摸着石头过河的麻麻。。。
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