图片来自月青山
目录：
****一、前言
二、练习体悟
三、一些感想
四、最后想说的话****
一、前言
2016年10月29日我和一一姐相遇相识了。那天上午是一一姐从廊坊赶来，给我们北京幸福进化俱乐部的小伙伴做了一次线下的分享，分享的主题是看见你内在的力量。
开始的时候，一一姐让我们静下来冥想一会儿，去感受一下身体各部位的感觉，和自己的身体建立一份连接，并与他进行对话和沟通。虽然时间只有短短五分钟，****但我浮躁的心确实平静了下来，也第一次这么真切的感受到了身体各部位的感觉，也第一次认识了自己的身体和内在。想想之前可是心浮气躁，哪还顾及自己身体的感觉呢，即使它已经给我太多的讯息，可我总是有意的忽略。****
接下来是资格感练习，这是最触动我心的一个环节了。一一姐通过三句话，我有能力...我有资格...我爸妈容许我..让我们每个人大声的喊出自己内心的想要。由于之前没有过这样的练习，好多小伙伴开始的时候是很不好意思的，喊得声音很小，远没有一一姐示范的有力量。当然自己也是那样，开始的时候有顾忌，不好意思，喊得很憋屈，明显感觉到那份力量卡在了喉咙没有出来。后来小伙伴们都大声的喊出来，自己也就放开了，一次比一次声音大，一次比一次有力量，一次比一次畅快，内心也随之一次比一次坚定起来，强大起来。
但我总是卡在父母那里，因为自己是单亲家庭，又和父亲关系不和，从小和奶奶长大，所以最后的话语我私自改成了奶奶。后来和一一姐请教，她说，****我们的生命的本质力量在父母那里，关系不好，心里有芥蒂，你内在的力量就不足，自己也许能够独自走一段，但是关键的时刻，你可能就会卡住，就会停止不前。****
一一姐的话触动我的心房，的确如此，在我的生命中，快乐的时候少，悲伤的时候多，从小爱的缺失，父亲的责备，使得自己的内心充满着怨恨、自卑、愤怒、嫉妒和强烈的不安全感。总以为长大了，这些问题就会自然消失，可是它依旧存在，依旧在深深地影响着我的生命，可怕的是自己身上还带有自己极度讨厌的父亲身上的品行，自己变成了最为讨厌的自己，这可是自己最不愿看到的情况。****一一姐的话让我认识到，我的生命永远是和父母离不开的，即使你有意的疏远，刻意的忽略，纵然天涯海角，内在有些东西还是天然的联系在一起，你躲不掉，你也逃不开，只有勇敢的面对。这些问题不解决，自己的内心力量就不会真正强大起来。****
通过一一姐这个小小的练习，我觉察到自己内心的力量是不充盈的，是被某些东西卡住的，而那个根源就在我的父母那里，这是自己的心结，这是自己这么多年以来喜少忧多的根本所在。****说实话，这是我自己不愿面对的，不想去触碰的，因为实在是伤的太深，痛的太久，对父母的偏见太大，怨恨太多。我知道自己如果这方面如果解决了的话，我将会无往不前，无所畏惧。****
通过这次分享会我发现了自己核心问题所在，但是我无法自救，没有能力，没有方法解开自己的心结，勇敢的去面对这些问题。所以我会后找到了一一姐，并和一一姐进行了深入交流，希望一一姐能够帮助我，能够指引我，打开自己的心结，勇敢的走出来。很感激一一姐答应了我的请求。
上面就是我和一一姐的相识经历，很高兴认识了一一姐，收获了一位好导师。随后一一姐向我推荐了她的情绪疏导训练营，她说和小伙伴们一起练习，****一步一步来，慢慢剥离内在的层层硬壳，让内在的力量慢慢强大，等到强大到一定程度，感觉自己准备好了，咱们再去处理那个不愿触碰的心结。****
二、练习体悟
（一）基础觉察
基础觉察贯穿这个训练营，每天的训练中必有基础觉察。第一天的时候，自己是没有什么感觉的。由于刚刚参加完分身术训练营，受其影响，觉察时总是用分身术的方法，这是一种很理性的方式，导致自己没有体会到与身体连接的感觉，自然对老师的方法也没有掌握。
第二天天我早早起来，按照一一姐说的方法，进行基础觉察。我静静的躺在床上，姿势很舒服，然后开始冥想，从头到脚的进行扫描，觉察身体每个部位的感觉，一开始的时候注意力很难集中，但随着不断的投入，不断地与身体对话，注意力慢慢集中，慢慢对每个点进行有效认真的体会。这时我发现，自己身体的情绪反应，主要集中在胸口的部位，****这个部位感觉很明显，回想高兴的事情时，这里很畅快，回想悲伤的事情时，这里很憋闷，记得之前听人说过，胸部主管情绪，这时才有了些许的感悟。整个冥想过程大概持续了一个小时，结束后感觉很放松，很畅快。****
之后每天自己都会在早晨冥想一会儿，认真觉察自己当下的状态，基础觉察也是每天必做的。几天下来，自己和身体的沟通变得顺畅起来，很容易进入状态，觉察力有了很大的提升。
（二）初级情绪疏导
晚上听完了初级情绪疏导课，第二天我就找到了陈瑾小伙伴进行了组队练习。我的情绪事件是，在拆书帮进行当众脱稿自我介绍，感觉很紧张，想通过训练来疏导一下紧张的情绪。这个方法关键在于去想象情绪的状态，然后把情绪在想象中进行转化，转化为自己想要的样子。这就做到了看见了情绪，并转化了情绪。在小伙伴的引导下，我很快进行了状态，我把情绪想象成一个有很多棱角的红色大魔镜，离我2米左右，长2米左右，宽1米左右，然后我对其进行了转化，把魔镜转化为一个很规矩很漂亮的白色魔镜，而且镜子里呈现的景象很美，最后我一脚踏进魔镜，踏进那个美好的世界。
这过程中，从一开始感受到自己紧张的情绪，心跳很快，身体也开始有些反应，到想象环节的时候，自己的情绪慢慢平复，身体也开始平静下来，再到最后想象转化的情景，紧张的情绪基本上已经被消除。方法很简单，尤其是对当下的表层情绪进行及时的处理时，很有效果。****这时我对情绪是一种能量，能够随意转化，这句话才有了些许的感悟。****
****相比自己练习而言，专注力更为提升，脑子里也不会出现乱乱的东西，即使有也能很快纠正过来****。之后的几天里，我都在进行这个练习，对于这个初级的练习我是练得最多的，因为步骤简单，方法也很简单。关键是想象的过程很好玩，转化的过程也很迅速。
（三）情绪疏导中级
这个方法适合5分以上的情绪，对于涉及父母、死亡以及严重创伤就需要与其他技巧配合综合处理，我在练习的过程中没有对这些本质的深层次的场景进行练习。这个方法相对练习的少一些，因为步骤较多，程序较复杂。自己当下的情绪没有这么高的分值。
第一次的练习，是和小伙伴李秋霞一起练习的，我当时的情绪是愤怒，具体的事件是在工作中的一次很严重的吵架。练习开始，我全身放松下来，去回忆那个具体的场景，感受当时愤怒的情绪。经历第一次的抽离后，自己的情绪其实已经很少了，然后是与情绪的我进行沟通，争得情绪的我同意，然后进行二次抽离，想象场景，对情绪进行转化。
这个练习下来，自己愤怒的情绪几乎没有了，效果是很明显的。和小伙伴们做很有感觉，自己做起来就相对困难一些。
（四）疏导情绪四步法
这个方法自己练习的也是比较多的，自己练习的时候，通常拿起笔，把当时的场景和情绪回忆起来，把能体会到的细节都用笔记录下来。然后就是与自己的情绪进行对话，再心里进行有效的交谈，就像与一个小孩子进行对话一番。然后对其进行抚慰，进行疏导，找出事件中可以肯定的部分。最后抽离出来对这个过程进行记录，梳理问题，用理性思维策划问题的解决方案。
****这个方法感性与理性共存，情绪的我和理性的我有很好的连接，情绪处理起来效果很好，最后的解决方案是情绪的我和理性的我协商的结果，执行起来也很顺畅。****
（五）人生十二条金句
****信念错了，一切也就错了。情绪的背后是信念的指引，所有的觉察最后都会指向信念的层次，信念是内心力量的源泉。我们每个人的信念都是有局限性的，这些局限性的信念让我们时不时的不自觉的产生异样的情绪，我们无所察觉，不知原因。如果没有持续觉察刻意训练，信念的层次也无法抵达，根本的问题也无法解决。****
一一姐这十二条人生金句，句句直指人心，句句力量无穷。我有好多的局限性信念深藏在我的心底，我目前能力有限，只能慢慢觉察，慢慢发现，在发现之前我要天天诵读，时时查看，把这些金句植入我的脑海，占据我的潜意识，潜移默化的帮助自己，提升自己。
三、一些感想
****1、情绪会参与我们所有的记忆****
情绪的背后是一段深藏在身体中的某个事件，也许那个事件是在你的小时候的某一时刻，现在回想来已不值当，但心痛犹然，挥之不去。****小时候我们没有太大的抵抗力，遇到一些事情会反应非常强烈，记忆会非常深刻，并且那段记忆将会伴随我们的一生。****
有些事件你可能想不起来，但是我们的身体，乃至我们的细胞还是记着的，当你遇到类似的事情和场景时，你的那个情绪就会被触发，就会受到那个情绪的困挠。
经过这几天的训练，****我越发觉得自己很多情绪的根源是在小时候，****训练营的处理情绪的方法，适合处理浅层的当下的情绪事件，对于处理深层次的情绪问题是需要长久练习的，但是可以短时间内提升自己的觉察力，发现深层次的问题所在。
这次的训练我觉察到自己的很多问题，很多问题直指内心的痛点，看清了许多问题。但是这些还不够，我需要彻底的解决，所以自己就尝试着通过觉察，****通过不断的回想和记录，去确认那个层层包裹的核心事件，通过层层的攻破，获得内心力量的不断强大，等到力量足够强大，准备好了，再去触碰那个深层次的问题。****
由于情绪具有记忆的功能，会影响我们的人生，****所以就需要我们时刻觉察，发现问题及时处理，不留后遗症。为此我们才能持续精进，高效成长。****
****2、关照心灵是成长的标志****
许多人不愿承认自己心里的病痛，更愿承认身体的病痛，认为身体病了去求医问药理所当然。可是我们的心灵出现了总是把它隐藏在一个阴暗的角落，不去关照，不去关心，不愿触碰，实在痛苦了就自己大哭一场，或是故意隐藏，故意做一些事情来麻痹这种疼痛，可那个阴暗角落中的也是自己，是一片让你忽略的一片海洋，他也渴望爱，渴望温暖，渴望你关照的眼神。
我们不愿承认自己的心生病了，受伤了，需要治疗了，而是强忍着一路前行，可是伤痛依然，问题没有解决，在你的身体里，生根发芽，时不时的会出来刺痛你。****久而久之，日积月累，伤口越来越大，相应治愈的难度也越来越大，对你的伤害也越来越深。心里受伤就如同身体受伤一样，是需要求医问药的，不能久拖的。心灵的健康也是我们健康人生的一部分，而且要比身体健康重要的多，需要更多的关心和照顾。****
之前的自己就是典型的生了病不去看的主，发生了就藏在心底，不去处理，不去关照，从小到大遇到的无数的事件都是如此，结果自己深受其害，快乐的时间太少，悲伤的时候太多，心里压抑的情绪太久。****自己的性格和性情随着岁月的流逝，也随之变化，由开始的乐观开朗逐渐变得郁郁寡欢，由开始的宽广开放逐渐变得狭隘固执，变成了自己最为讨厌的样子。自己的学业、事业还有自己的家庭都受到了严重的影响。****心里也知道这是不对的，这是不好的，但依旧固执的一路走来。很高兴认识了一一姐，让我看到那个心底胆小受伤的自己，体会了它的痛苦，自己也慢慢接受了自己，接受了心中的那个自己，也开始对它关照起来，能够感知到心中的那个自己也慢慢有了力量，有了笑容。
当我们对内在的自己关照起来，你能感受到那份强大的力量，它会给你未曾有过的勇气和力量，只要你继续努力，你就会迅速成长起来，所以说关照心灵是你真正成长的一个标志。
****3、只有自己强大了才能帮助别人****
****内心的力量是推动我们人生事业持续发展的原动力，内心强大才是真正的强大。当我们内心弱小的时候，外面的世界牵着我们走，我们可能随波逐流，我们可能流落风尘，我们可能怨天尤人。我们可能就失去了自我，失去了勇气，失去了力量。我们活在别人的世界，用外面的标准去衡量自己，我们生活困苦，有时生不如死。****
这个世界的善恶是人为的划分，但是强弱却是客观的存在，当我们弱小的时候，无论我们是善是恶，我们都可能受人欺负，受人影响。我们会连自己都保护不了，更不可能有力量去保护我们身边的人，身边的人也会因为你的弱小离开你，看不起你，你会活得没有尊严，没有快乐。
****度人先度己，助人这件事是要讲究策略的，是个富有技术含量的事情，弄不好就会帮了倒忙，惹来一身埋怨，自己也会因此受到打击，挫败信心。****
可以说生活中处处存在着帮倒忙的情况，****许多人仅凭着自己的经验和少的可怜的知识去给他人出谋划策，不懂装懂，甚至有的人还去强制他人按照自己的方法执行，如果不执行的话，自己还会很生气，最后闹得双方关系还出现了问题。****想想过往的自己，真是误导了好多人，想起来就很自责，不过还好，现在明白了这个道理，后续的人生中时刻注意就是。
可以说助人是和能力相匹配的，俗话说力所能及讲的的就是这个道理。助人时先问问自己有没有这个能力去帮助，如果不能的话可以推荐有能力的人，这样自己还可以明哲保身，不至于帮了倒忙，惹来埋怨。
****当帮助人的好人没关系，但是首先要提升自己的能力，处理好与自己的关系。尤其要内心足够强大，足够平静。其实助人更重要的是助心，影响他人，帮助他人内心真正强大起来，让他们自身具备度己的能力。****
四、最后想说的话
这几天在一一姐的陪伴下，小伙伴的鼓励下，自己改变了太多，现在的自己内心很平静，很快乐，很感激，明显感觉到自己内在力量提升了很多。通过这次训练在生活中的一般情绪能够进行有效的疏导，使得自己在日常生活中不再被常见的情绪所困，****真正体会到了当下的意义，能够做到生活在当下，体会在当下，快乐在当下，不恋过往，不忧未来，很是快活自在。这只是开始，后面的路还很长，高兴的是我已经在路上狂奔了。****
感谢一一姐对自己的陪伴和照顾，很多次都是一一姐主动联系我，给我疏导，给我信心，真不知该怎么谢你。作为你的学生，接下来我会努力按照老师教的方法进行刻意的训练，熟练掌握方法技巧，不断提升自己的觉察转化能力，我想这应该是对您最大的回报。
感谢小伙伴们的热情鼓励，你们的能量都很高，自己在其中很受鼓舞，能量不知不觉就增长了数倍。你们是我学习的榜样，是我学习的动力，希望咱们能够成为一辈子的好朋友，一起走向永远！
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