睡觉前的小动作

1.睡前深呼吸

经过了一天的体力和脑力活动，睡前神经大多还在兴奋状态。深呼吸能够帮助人们实现全身的放松，改善心肺功能，降血压，建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。[爱心]

      2.按摩头皮

头皮下有许多血管和神经，睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环。帮助入眠，具体做法是将两只手的手指弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。[爱心]

      3.睡前泡脚

睡前泡脚需要用温水泡。这样能够促进肢体末端的血管扩张，促进血流回流。还有预防中风的作用，泡脚的水温要以舒服为主，不能一味追求过热。一般泡10-15分钟，脚背泛红，身体舒适为宜。[爱心]

      4.睡前揉脚心

脚底中心的涌泉穴能够促进睡眠，还能够疏通全身气血。每晚按揉3分钟，还能够抗衰防老。[爱心]

      5.按摩小腿

按摩小腿，温暖肌肉。能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松，加快血液循环。预防睡觉的时候发生抽筋的现象，双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿，从上到脚踝的顺序进行。[爱心]

      6.按摩腹部

经常按揉腹部，可以养胃健脾，促进消化，睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出，避免产生宿便。还能改善便秘的状况，建议先将手掌温热，将手掌心从脐周开始。逆时针按两到三分钟。[爱心]

      7.捶背

将手握拳，有力地捶打自己背部，尤其是背部组织的穴位。这样可促进全身的血液循环，放松肌肉，安定情绪，促进睡眠。[爱心]